如何减脂增肌 减脂增肌的方法介绍
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1.做力量训练：肌肉增长的原理是损伤修复，需要力量训练才能达到，就是举铁，你会觉得酸痛，就是肌肉有轻微撕裂，然后补充营养修复，肌肉就会慢慢增长。所以开始跑步等有氧运动并不能修复你的肌肉损伤，所以不能一边减脂一边增肌。而且跑步等有氧运动可能在一定程度上燃烧脂肪，但伴随着肌肉的流失，与你增肌的愿望相违背，效果只能说是适得其反。
2.饮食：虽然肥胖的罪魁祸首不是脂肪，但一定要注意脂肪含量高的食物。油类、猪油、鱼油、黄油、植物、大豆、核桃、坚果中脂肪含量很高，要少吃这些食物。用小米、土豆、胡萝卜等低脂肪食物代替高脂肪食物。你要控制好它们，否则脂肪的摄入会非常容易，你做的运动也是白费的。增肌需要高蛋白食物，所以需要吃低脂高蛋白食物，可以多吃玉米、土豆、茄子等食物。
3、生活习惯：不要久坐，久坐非常容易导致腹部脂肪堆积，因为热量最容易转化为脂肪堆积在腹部，所以不要坐着玩手机或者躺在那里。多喝水，养胃，会提高你的新陈代谢，减少疾病的发生，比如肾结石。少熬夜，熬夜会增加你身体器官的负担，而最重要的是肝脏，因为晚上是肝脏的排毒时间，肝脏要休息。如果经常熬夜，那么肝脏就没有休息时间，对身体的危害可想而知。
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