肌酸怎么吃

肌酸的作用是什么？

肌酸的作用是什么？

肌酸的作用是什么？

肌酸的作用是与三磷酸腺苷(ATP)结合形成磷酸肌酸来储存能量。

肌酸在体内由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸合成，是一种在肌肉和其他组织中储存高能磷酸键的物质。ATP提供高能磷酸键，在肌酸激酶的催化下生成磷酸肌酸。磷酸肌酸存在于肌肉、大脑、神经等兴奋组织中，分解时消耗能量，再生ATP和肌酸。不仅能快速提供能量，还能增加力量和肌肉，加速疲劳恢复。当身体能量消耗较高时，每天大约需要5克肌酸，大多数饮食不能完全满足需求。肌酸最好在专业人士指导下服用，正在服用者应咨询医生或药剂师。

本内容由北京中医药大学东直门医院二科郭楠副主任医师审核。

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高三体育生可不可以吃肌酸？

平时可以用肌酸和蛋白粉进行训练，不推荐。不过，有钱可以用。是从蛋白质中补充，只从蛋白质中补充。其他影响不多。而且蛋白粉短时间内不会有太明显的效果。我建议瘦肉应该成为新时尚中的主要蛋白质补充品。毕竟一桶粉不如一斤肉好吃。

长跑比赛前吃肌酸好还是ATP好？

可以喝，但是对有氧运动影响不大。简单来说，

三磷酸腺苷和磷酸肌酸可以作为肌肉的化学燃料。

这个功能系统就是磷酸盐系统。这个系统爆发力强，持续时间短。

肌肉本身储存一部分，cp磷酸肌酸化学分解成atp供肌肉使用。吃肌酸只是增加了肌肉中磷酸肌酸的储存，从而提供更大的爆发力和更好的表现。但仅限于力量训练。有氧训练不一定有优势。

相当于给你的肌肉增加了更多的氮气。但是你的最高时速只有240，加什么速度都是240。最多你只是多跑一会儿。哈哈大笑

唐不吃肌酸，做10个引体向上，吃12个引体向上，但是体重增加了还是可以不做10个引体向上。

肌酸到底是什么？

大家好，这是基地健身，我的mKI，健身板块的人渣。

今天想和大家分享的问题是：肌酸是什么？

Ps:能起到什么作用？适合哪些群体？

一共三个问题。我们一起来说说他们吧。

肌酸的内容之前在头条号已经详细介绍过了，这里我就来回答一下相关问题。

一、肌酸是什么？

肌酸由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸合成。

我们的身体可以合成肌酸，同时，也可以摄入食物中。

在ATP功能系统中，ATP在体内的储存量很少，需要不断合成，但机体的合成速度很慢，所以机体产生疲劳。肌酸可以快速合成ATP供能。因此，及时补充肌酸可以有效提高肌肉力量、速度和耐力。提高身体素质和训练水平，防止疲劳。

体内肌酸越多，精力越旺盛，运动能力越强，同时也不容易疲劳。

目前常见的有一水肌酸和复方肌酸，还有国外刚流行的葡萄糖酸肌酸。

作用是提高运动成绩，从而提高训练效果。

有两种常见的使用方法。

一个是周期性的，

前5~7天是震荡期，这是第一周。休克期每天每公斤体重服用0.3g肌酸(国外统计推荐10-20g)，分四次服用。一般的建议是训练前后，两餐之间，睡前。

接下来的2-6周，进入平台期，一般建议服用5克甚至更少。

1~3个月停一个月。

还有就是长期使用，建议每天5克左右。

使用肌酸时，最好补充一些快速碳水化合物。研究表明，将肌酸与糖一起服用，可使肌肉中磷酸肌酸的储备增加60%。

适合哪些群体？

肌酸的利用率很高，仅次于蛋白粉。相对于蛋白粉的普及，很多人认为肌酸更重要。

就健身效果而言，肌酸适用于除intol以外的所有健身人群

从大众健身的角度来说，kis的建议是针对有一定运动基础的人。当然，有没有专业指导或者带你是另一回事。

对于很多还在摸索健身的人来说，饮食和训练都有巨大的提升空间。我们应该优先考虑这几个方面，等到有了一定的训练经验和基础之后再选择补品。

好吧，这就是基菲斯特对你的评价。肌酸是什么？这个问题的答案，正如一个人所说，难免有失偏颇，仅供参考。希望能帮到你。