在家练三角肌最有效的方法 怎么在家练三角肌
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1、练习俯卧撑，注意双脚高低，练习2次，每次20~30，间隔30 s ~ 60 s.
2.哑铃飞鸟：站直，双手握住哑铃，使其向前向上运动；弯腰坐下，双手同时举起哑铃。
3.按照第一步练习3次，间隔20~30秒(注意脚的位置要比第一步高)。
4.双手将哑铃平放在耳边，左右手轮流将哑铃向上提起，三次，每次30。
5、按顺序练习，重复两次，注意间隔不能太长。
6.完成以上步骤后，做15到20个引体向上，深呼吸，收工。
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