哑铃的正确操作方法 哑铃的5种正确使用方法
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1.锻炼股二头肌：在俯卧凳上，双脚夹住哑铃，小腿悬空，双手握住凳端，双腿伸直；然后股二头肌发力，使小腿弯曲到最高点，使股二头肌处于收缩峰值位置，停顿一会儿。随着股二头肌的紧张，力量控制体重慢慢减少。
2、锻炼背部三角肌：俯卧凳上，四肢下垂，一手持哑铃，另一手持凳腿，使持铃的上臂侧靠屈肘，使前臂自然下垂；保持上身和上臂不动，收缩三头肌，前臂向后向上拉伸，直到手臂完全伸直，同时完全收缩三头肌。静止一秒钟，然后弯曲手肘，让前臂慢慢下垂到起始位置；呼吸方法伸展前臂时吸气，下垂时呼气。
3、锻炼肱三头肌：手持一对哑铃，坐在长凳上。保持上臂固定在身体两侧，肘部弯曲90度，身体前倾，使躯干尽量与地面平行；保持双臂向后伸直，使其平行。稍微抬高你的上臂，直到它们保持水平；吸气，慢慢放下哑铃，回到起始位置。
4.锻炼整个胸大肌的外侧：保持肘部以固定的角度微弯，降低到后平面。举的时候就像抱着一棵大树，不是直上直下，沿着一定的弧线按压，感受胸大肌的拉伸和收缩；举或落时上臂与前臂的夹角必须保持在100 ~ 120度，哑铃必须在肩肘关节的平面线上。挺胸沉肩，使胸大肌处于“峰缩”位置，停顿。
5.锻炼肱桡肌：坐在平板上，右手持哑铃。脚固定在地面上，比肩膀略宽。身体前倾，右前臂放在右大腿上，掌心向下。手腕背面在膝盖处；试着放下哑铃，吸气。小臂收缩，哑铃弯曲至最高点，峰值收缩一秒。提示：整个过程只有手腕在动。
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