记录美好的生活，一起看有趣的事。它包罗万象，是信息的海洋，还有你听不到的故事。传播生活小窍门，解决大家生活中的烦恼，开心每一天。

锁骨是提升一个人魅力的重要部位。男性和女性都非常重视锁骨的发育。其实只要不是很胖，锁骨就会出现。但如果刻意培养，那么锁骨会更突出。今天，我们就来看看男人怎样才能拥有性感的锁骨。

1.哑铃扩胸

双手平行举起哑铃，使手臂与肩膀成90度角，以腰腹为扭转轴，保持上身挺直，向右扭转，达到自己的极限。停留5秒，然后转回中间位置，继续反方向扭转。左右旋转一次为一轮，每天坚持做15轮。

2.推迟

如果经常做韧性训练，弯曲幅度足够大，可以锻炼坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

3、宝宝爬行姿势

准备一张瑜伽垫，以婴儿爬行的姿势在垫子上爬行。保持背部挺直，双手分开与肩同宽，双腿弯曲膝盖呈90度，尽量缓慢有力地爬行。

4.眼镜蛇式

这个动作有助于拉伸颈部，塑造锁骨和肩膀。将身体平放在垫子上，双手支撑上半身，指尖向前，确保小腹紧贴垫子，脖子后仰将脊柱弯曲成C形，保持30秒。

5、向后俯卧撑

这是一个针对胸、肩、背、腹、臀的训练动作。坐在垫子上，双手脚跟撑地，双腿伸直，手腕与肩膀齐平，手指向前，身体保持一条直线，手肘弯曲，身体只需放低几厘米，腹部保持紧张，然后将身体托起。

6.坐姿推荐

这个动作比较有挑战性，重点是肩部塑形。坐在椅子上，背部平放在椅背上，双手握住把手，向上推，手臂伸直后慢慢放下，直到肘关节与肩关节平行，再向上推。

7.矿泉水体操

将矿泉水瓶放在腋下，放下手臂，将矿泉水瓶夹在腋下，手掌向前转动手臂的这一侧，唤醒上臂沉睡的三角肌。双手握住矿泉水瓶，向上推，伸直手臂慢慢放下，直到肘关节与肩关节平行，再向上推。塑造锁骨区域的优美动作，可以让肩膀变得肉肉的，平如“一”。

8.振作起来

双脚打开，双手交叉放在背后，左右肘关节与手腕对齐是最理想的。臀部保持不动，手臂向左摆动，有意识地刺激肩胛骨内侧的肌肉。同样保持臀部不动，手臂向右摆动，左右摆动调整呼吸。向左摆动你的头，同时向左摆动你的手臂。注意你的右腿。左手将头转向左侧，右肩有意识向下压，增加拉伸度，促进颈部肌肉的拉伸。动作4和5反方向再做一次。

9、侧俯卧撑

手和脚趾放在地上，弯曲双腿，一只手放在前面，一只手放在后面，然后手腕和肩膀并拢，然后支撑身体。吸气，右手掌心朝上，并向前伸展，感受肩部的张力。呼气，臀部倾斜，右侧有意识下压，左右各做两次。把手和脚趾放在地上，弯曲双腿。

总之，男人只要加强锻炼，没事多去健身房熨衣服，就能拥有更好的身材，提升魅力。提升魅力不是一个简单的工程，也不是一朝一夕可以培养出来的，静下心来慢慢做吧！

每天一分钟，学一点百科知识！做百科，我们是认真的。普及科学知识，弘扬科学精神，传播科学思想，倡导科学方法。