尊巴燃脂完整版初学30分钟

你第一次产生减肥的念头是在什么时候？为什么会下定决心减肥？

你第一次产生减肥的念头是在什么时候？为什么会下定决心减肥？

谢谢你邀请我！最近第一次有减肥的想法，因为家里没有全身镜，所以没有。我不太在意我的身材和衣服。最近突然发现裤子可以拉拉链了。我吓得赶紧买了个全身镜。拍照的时候，唉…肚子长了一圈，腿也变粗了！我赶紧又囤了一张卡，还没动呢！事情证明，胖就是懒！

社会摇、广场舞、华尔兹，谁才是减脂的王者？

1.不枯燥，容易坚持

跳舞大概是最容易坚持的运动，很多女生喜欢，因为‘好玩’。

听歌，跳，扭脖子扭屁股，注意学习动作，一次跳一个小时毫不费力，忘记喊累。

如果学到了什么，可以录几个短视频发到网上，或者年会上攒个大招。你是一个美丽的女孩，多才多艺。有些男生也喜欢跳舞减肥。一般有两种情况：一种是真正喜欢跳舞的女生，一种是喜欢看跳舞，机智的女生。)

2.减脂的同时可以加强协调，改善体态，提升气质。

平日里很少做协同训练，其实很实用。

例如，如果你摔倒了，协调性好的人可以立即调整自己以恢复平衡，而协调性差的人可能只是直直地撞到地面。痛苦和屈辱都是鸡毛蒜皮的小事，打掉门牙或者摔断骨头都很麻烦。

跳舞对体态的影响不言而喻，立竿见影。经过几个月的认真练习，你的气质就不一样了。对一个女生最好的赞美。气质大概是‘你学过跳舞吗？」

音乐和节奏有益身心健康。

瑞士巴塞尔大学进行了一项研究。压力比较大的时候，跳舞和球类运动比其他运动更能缓解压力，改善抑郁情绪。

球类运动有自己的娱乐属性，舞蹈大概是因为音乐和节奏。不开心的时候会随着音乐扭动。舞跳得好不好不重要。如果你快乐，这是真的。

那么问题来了，国标舞、肚皮舞、爵士舞、交际舞、街舞、尊巴芭蕾广场舞怎么选？

如果是减肥，当然要选择消耗热量最多的那种！

"不同种类的舞蹈可以消耗两倍的卡路里。"

运动时的热量消耗受多种因素影响。即使是相同运动量、不同强度，或者不同体重、性别的人，摄入的热量也会不同。以两种体重不同的人为例。

通过数据你会发现，不同舞蹈的耗热量可以差一倍！

如果是慢华尔兹或广场舞，每30分钟只能消耗90-112千卡热量。还是走路好。

快节奏的民间舞蹈(探戈、狐步舞等。).)较轻的健美操、骑行和羽毛球消耗的热量较多；

如果是快节奏的街舞，消耗的热量和慢跑、轻松游泳差不多。芭蕾给人的感觉更‘温柔’，消耗的热量也更少，这并不奇怪。

“如何判断舞蹈的强度和减脂效果？”

其实用节奏来判断舞蹈的强度并不是特别准确。有时候同一支舞的强度不一样，就用心率或者‘主观疲劳判断和对话测试’。重点是后者，使用简单，一目了然。

1.身体几乎没有感觉，可以自由呼吸(如行走)；

2~3:呼吸加快，但还是没有，没什么感觉。我可以在运动中轻松交谈和交流(比如走路)；

4~6:感觉有点累，但运动时(如慢跑)能正常说话交流；

7~8:运动时感觉上气不接下气，只能断断续续说一两句话；

9:It很辛苦。运动的时候只能说一两个字。

10:很努力，运动的时候根本不会说话(比如短跑)。

一般来说，在同样的时间内，强度越大，感觉越累，消耗的热量也越多。但有效安全的有氧运动强度一般在4~6的量级。可以试试这样的尊巴爵士肚皮舞。

当然，只要强度不要太低，喜欢什么样的舞蹈最重要。