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根据最近五年的调查，中国55岁以上的职业人群幸福感最强，35岁到40岁的中年人幸福感最差。资料显示，按照性别划分，近年来女性的压力感变化不大，但男性的压力感一直在增加。从年龄来看，35岁以上的男性是最‘抑郁’的群体。

运动能量过度减压无效。

职业的迷茫和职场的压力让男人很压抑。以喝酒为乐，打牌赌博，甚至婚外情等。都可以帮助男性得到及时的减压，但专家仍然认为，运动是最好的减压手段。据了解，运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与菲力的效果有关。纤维蛋白肽是体内的一种激素，被称为‘幸福因子’。当运动量达到一定量时，身体产生Phiopeptide效应，可以愉悦神经，甚至带走压力和不快。一般来说，有氧运动可以让人全身放松。如果想通过运动来缓解压力，可以先参加一些轻度的运动来平复心情，比如跳绳、健美操、游泳、散步、打乒乓球等。每天运动时间可以控制在半小时左右。

一位一直研究公众压力问题的著名心理学家指出，减压运动一定要适度，但过度运动会无效，甚至会增加压力。如果运动时压力太大，心情不好，会导致思维混乱，注意力不集中，影响运动效果。比如有的人故意做一些激烈的、重负荷的运动，以为出汗会释放所有的压力和不良情绪。其实效果正好相反。这种强度大、运动量大的运动，不仅会造成身体疲劳，还会增加原本紧张的精神，不仅会让压力更大。为了放松身心，可以选择自己喜欢的、能产生愉悦感的运动。运动后及时洗澡，防止感冒，运动时间不要太长，以免过度疲劳或兴奋。【奔四男士最郁闷小动作减压】捏了捏耳垂，画了个圈，然后解压。

人紧张的时候深呼吸几下也能起到放松的作用。深呼吸选择一个舒服的姿势，或站或坐，双手放在胸前，上身保持放松，吸气扩胸，停顿，闭唇，慢慢呼气，反复几次，紧张感就会少很多，感觉很舒服。此外，山东省千佛山医院营养科主任杜告诉记者，富含维生素C的食物，如猕猴桃、橙子、橙子、花菜、芦笋等，都有减压作用。

陶思璇认为，锻炼和节食需要长期坚持，才能达到长期缓解压力的目的。如果面对工作中已有的压力，可以做一些小动作来缓解眼前的内心压力。很多运动员喜欢嚼口香糖，其实是一种缓解压力的方式。嚼口香糖等减压方式不仅限于运动员，很多普通人也是如此。口香糖能增强脑电波，降低唾液皮质醇水平的科学机理，已经被越来越多的人所接受。另外，一些小动作也能起到减压的效果。捏住耳垂画圈，双手轻轻拉耳垂，反方向画圈，从1数到10。这个动作有利于激活大脑皮层，缓解压力。