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运动对心脏是好是坏？心跳慢的人真的更长寿吗？

杭州的金先生(化名)今年50岁。他40岁开始跑马拉松。当时人到中年逐渐发胖，几个月就胖了十多斤，于是决定跑步减肥。跑步是会上瘾的，金老师保持着每隔一天沿着钱塘江跑10公里的习惯。在过去的10年里，他也成为了一名马拉松爱好者，参加了许多马拉松比赛。跑42公里最好成绩是3小时20分。慢慢地，在平地上跑步对他来说已经不够了，于是他选择挑战山地马拉松，一边跑一边欣赏美景。有一年在台州，天不亮就开始跑步，跑了16个小时。

去年4月的一天，跑完8公里，他突然眼前一黑，晕倒了！还好我马上就要起床了。金先生非常害怕。发生了什么事？几天后，他进行了第二次尝试。这一次，他特意佩戴了一条专业的心率带，绑在胸前测量心率。跑到一半，金先生又感觉眼前一黑，和上次晕倒类似的感觉来了，头晕。他立刻停了下来，一看自己的心率，170多。虽然两次晕倒都是刚坐下或躺了一会儿，但金先生意识到自己身体应该有问题。去医院检查，确诊为房颤。医生分析，这和金先生长期跑步，心脏超负荷有关。医生建议他做一些温和的运动。现在，金先生不敢跑了。他只是每天散步，甚至敢打球。

很多运动员退役后，心脏膨胀，甚至心脏功能下降。

浙江大学医学院附属第一医院心血管内科主任朱建华说，运动可以增强身体的供血能力，心脏跳动的次数多了，需要跳动的次数就少了。本来每分钟七八十下完全可以供血。运动后，60拍可能就够供血了。

但是运动员心跳慢不一定是好事。朱建华提醒，运动员的运动项目和我们一般提倡的不一样。竞技体育要求充分发挥身体机能去比赛，运动量超过人体的负荷，会对重要器官产生影响。长期剧烈运动，当机体得到一定程度的代偿时，就失去了代偿，出现了不可修复的损伤。“运动员的肌肉比一般人粗，心脏也是一样。如果他们继续高强度运动，心室壁会增厚，心脏会随着时间的推移而扩张。"

朱建华遇到过很多职业运动员，退役后心脏增大甚至心功能下降。比如某知名武术教练找朱建华时，发现正常人左心室小于55 mm，心腔大于70 mm，是明显的心脏增大。

杭州一家青少年足球俱乐部的医保负责人赵先生说，运动员的心跳一般是每分钟四五十次，长期超负荷训练有心脏增大的风险，这在退役运动员中相当普遍，但自己创业以来从未遇到过。"心脏肥大是运动员最常见的心脏问题."浙江省人民医院心血管内科主任王力宏表示，长期剧烈运动，心肌细胞会不断收缩，肥大到一定程度后，心肌细胞会死亡，肥大过程中可能出现脂肪变性等不良影响；同时，心肌肥厚意味着心脏的收缩功能增强，但舒张功能下降，进而导致心房压力增加，容易发生房性心律失常。

对于运动员来说，高强度运动带来的最直接的损伤就是肌肉拉伤、骨折等。而心脏病却在日复一日地慢慢掩埋。19世纪，有学者提出了“运动员心脏”的概念，发现越野滑雪运动员的心脏是增大的。但运动员长期运动后的心肌肥大、增大是病理变化还是生理变化，目前仍有争议。

55-75次/分是健康的心跳。50以下80以上都不好！

首先，心跳过快肯定是有害健康的。但目前这一结论只是基于流行病学调查和动物实验，并不能真正分组真人进行对照实验，因此具有局限性。人的正常心跳是每分钟60-100次，长期运动的健康人，心跳可能在每分钟50次以上。但如果心跳过慢，每分钟只有三四十次，属于心律不齐中的心动过缓，也会引发类似心跳过快的致命疾病。所以，在心跳这个问题上，走得太远、太快、太慢都不是好事。“科学上讲，心率越慢越健康。这个心率必须在一定范围内。仔细分一下。55-75次/分钟是比较健康的心跳。低于50就不好，超过80就不好。”当心跳缓慢到一定程度，器官供血不足时，人就会出现头晕、乏力等症状。

运动是为了更健康的生活，不要挑战自己身体的极限！

不建议普通人从事马拉松等高强度运动！

为了保持健康，锻炼是必要的。适度的运动可以降低心率，增强身体的供血能力。那么，哪些运动适合我们这些普通人呢？跑步，骑车，打球都可以。大家要明白，运动的本质不是挑战身体的极限，也不是单纯追求健美，而是为了更健康的生活。

不建议普通人跑马拉松。“马拉松并不适合所有人。它的强度对大多数人来说太高了。很多人跑前没有好好体检，跑马拉松猝死的新闻也时有所闻。”中年人可以尝试快走、慢跑、练习室内器械；老年人的锻炼主要是以舒缓的方式，比如散步、打太极拳；年轻人可以尝试的运动限制相对较少。如果有疾病，需要在医生的指导下做正确的康复训练。

总之，只有适度的运动才能保持器官的健康。

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