对于爱吃糖的人来说，最大的担心可能是如果不注意饮食，血糖控制会达不到要求。那么如何让糖友血糖长期稳定，带病快乐生活呢？

糯米土豆占1/4。

原理：粗细搭配，五谷薯交替。

粗粮含有丰富的各种营养物质，尤其是膳食纤维，可以延缓血糖的上升。粗粮在日常主食中的比例应该是1/3。

土豆(如红薯、土豆等。)含有丰富的膳食纤维和矿物质，有利于维持血糖稳定。但因为含淀粉多，能量高，所以要减少一些主食。【糖尿病饮食指南5大习惯助您稳定血糖】蛋白类占1/4。

原则：蛋、肉、奶豆，选择适量。

每天保证一个鸡蛋；可以吃适量的瘦肉。肉类最好选择鱼类和禽类，尽量不吃肥肉、动物内脏和加工肉制品。最好选择低脂或脱脂牛奶；大豆及其制品的摄入量可以增加，但需要替代部分肉类。

水果和蔬菜占1/2。

原则：多吃蔬菜，适量水果。

建议日常食用蔬菜要丰富多彩，科学搭配。低糖蔬菜(如冬瓜、茄子等。)应在500克以上，其中深色蔬菜应占一半以上；如果吃高糖蔬菜(如南瓜、甜椒、胡萝卜等。)，你应该更换一些主食。

如果血糖控制平稳，可以适量吃水果(每天200克左右)，但高糖水果(如香蕉、葡萄、荔枝等。)要精挑细选。建议在两餐之间吃水果，一些主食也要更换。

合理烹饪

加工过的饮食要清淡，少油，少盐，限糖。

食用油应选用植物油，每天20 ~ 25g盐每天不超过5克；严格限制精制糖和甜食的摄入。食物加工得越精细、越成熟、越柔软，越容易吸收，增糖效果越大。比如主食对餐后血糖升高速率的影响是：米粥>软烂米>软米>硬米。

烹饪食物时，最好用蒸、炖、煮、凉拌。

正确的饮食顺序

正确的进食顺序可以帮助爱糖者控制食量，避免餐后血糖波动过大。一般来说，推荐的吃法顺序是：淡汤蔬菜主食肉类。