1.乳制品：奶酪、牛奶、奶粉、酸奶、炼乳等。

乳制品是补钙的有效途径之一，孕妈妈每天要保持充足的乳制品摄入。其中，每公斤奶酪浓缩10公斤牛奶。对于不能喝太多牛奶或者乳糖不耐受的孕妈妈，可以优先选择营养密度更高的原味奶酪代替牛奶。含钙量高，还含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，促进孕妈妈对钙的充分吸收。

2.海鲜：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等。

几乎所有的海鲜都富含钙，其中海带和虾皮是含钙量最高的食物。将海带煮熟后与肉或凉拌一起食用，不仅味道鲜美，而且含有较多的钙。每天吃25g可以补钙300mg。虾皮中的钙含量更是丰富。25g的虾皮含钙500mg，不妨用虾皮做汤料或馅料来补钙。

3.豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

我们常吃的大豆和各种豆制品也富含钙，大豆还是高蛋白食物。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐干含钙500毫克。但由于豆腐中的钙吸收率远低于乳制品，所以补钙的最佳来源主要是牛奶，除牛奶外，大豆也可作为补充。

4.蔬菜：大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。

你可能不知道，有些蔬菜品种也含有大量的钙，如雪里蕻100g含230mg钙的含量；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜的钙含量也在每100g g 150mg左右，但由于大豆含有蔬菜中的草酸和植酸，这些都会影响人体对钙的吸收率。

5.坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、栗子、银杏等。

坚果中还含有人体必需的钙，在补钙的同时还能吸收对人体极其有益的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹剔透的肌肤。