展示宇宙，普及科学知识。为你分享有趣的百科人文。单纯的看世界。传播生活小窍门，解决大家生活中的烦恼，开心每一天。黑米是各种米中最有营养的食物。黑米和黑土一样，吸收力特别强，富含营养纤维素，会在你吃饱的同时给你一个慢慢瘦下来的惊喜。边肖今天推荐黑米7天减肥，好吃又能帮你快速减肥。

一、黑米的减肥优势：饱腹、营养、安全

黑米用来减肥，优势非常明显。首先，黑米煮成粥后口感好，可以接受。加上一点碎咸菜，吃起来就像普通的饭菜。而且因为粥90%以上都是水，能量很低，喝两碗也不可能吃太多。同时，黑米属于糙米，纤维高，饱腹感强。吃了黑米粥后，比吃等量的白米饭更不容易感到饿。

在营养上，黑米也有很多优势。它富含碳水化合物，蛋白质的数量略低，但质量比其他谷物好，脂肪很低。但米胚含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除B12外的B族维生素丰富，相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富得多。

另外，黑米减肥法的减肥速度没有蛋白质减肥法快，但是比较稳定，不容易反弹。安全性也高，两周内不会有不舒服的反应。

第三，黑米减肥法不容易反弹。

黑米是一种健康营养的食品。虽然使用黑米减肥法的减肥速度没有蛋白质减肥法快，但是比较稳定，不容易反弹。而且黑米减肥法安全性比较高，两周内不会带来任何不适反应。

二、黑米减肥法

7天黑米减肥法

黑米减肥法的具体方案是分步进行的。首先，一个月是一个周期，一个月中的每一周都是一个小周期。此外，减肥期间，不必吃单一的黑米，蔬菜水果一起吃，保证营养摄入充足，黑米减肥法效果加倍！减肥期间，以黑米做的米饭或粥为主，黑米不能不减肥。

第一天：减肥前的“热身”

早餐：照常；

午餐：大概是平时的四分之三；

晚餐：用水果代替正餐(或者蔬菜可行，不吃米饭就行)。

第二天：减肥前的“热身”

早餐：照常；

午餐：平时的一半左右；

晚餐：用水果代替正餐(或者蔬菜也可行，只是不要像第一天那样吃米饭，让胃习惯少吃，不那么饿)。

第三天：开始吃黑米减肥。

早中晚餐只吃一小碗黑米粥。饿了就多喝水，实在不行就吃少量水果。或者说，黑米煮成米饭更容易吃，饱腹感比粥好。

提示：

1.如果是煮粥，建议夏天吃之前先泡一天一夜黑米。如果是冬天，会泡两天两夜。然后用高压锅煮20分钟左右；

2.如果是熟饭，黑米和水的比例应该是1: 2.5。煮饭时打开锅盖，防止黑米过度溢出。先用大火煮，让米饭翻滚至不溢出，转小火炖20到30分钟左右。

3、吃黑米减肥的时候，其实可以加点咸菜丝送饭，或者煮个青菜送饭更好，避免你太饿而放弃进食。

第4天-第6天：与第3天相同。

你可以吃其他的东西，但是记得不要暴饮暴食，也不能像往常一样吃太多。你只能七分饱，否则之前的努力就白费了，减肥效果也不明显。

每周重复这个减肥计划。只要认真坚持，一个月能瘦2到4公斤。

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