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怀孕期间你可能会问的第一个问题就是怀孕期间怎么睡觉。你可能会被告知怀孕期间一定要侧卧，甚至被警告如果仰卧可能会伤到宝宝。

在这里，让我们来看看头条背后的科学，了解如何让你和你的宝宝获得最佳睡眠，并询问怀孕枕头等产品是否有帮助。

你的睡姿对宝宝有什么影响？几项研究表明，在妊娠晚期(妊娠第28周)，仰卧(仰卧)和晚期死产之间存在联系。

例如，2017年在新西兰发表的一项研究得出结论，怀孕后期仰卧睡觉会增加死胎风险。这导致了一场公共健康运动，告诉女性如果在怀孕后期避免仰卧，可以减少约9%的晚期死产。

2019年《柳叶刀》发表的对世界上所有关于产妇睡眠和死产的研究的分析得出结论，妊娠晚期仰卧和死产之间存在联系，并补充道，“这一发现可以减少妊娠晚期的死产。如果每个怀孕28周以上的孕妇都习惯侧睡的话，会增加5.8%。”

这些发现似乎非常令人震惊。这本书的作者，妇产科医生凯利斯特彻博士说，“然而，没有必要恐慌，因为你的身体会自然地调整到正确的位置。”你的身体通常会告诉你不要躺在对你或宝宝有害的位置，”凯利告诉《生活科学》。

无论如何，她说，“我们的研究不够积极，也不是随机的。”

这一观点得到了2019年发表在《妇产科》杂志上的一篇论文的支持，该论文质疑了以往研究中数据的可靠性。这项实质性研究涉及8706名女性(怀孕22至30周，因此比之前的研究怀孕更早)，其中包括一组佩戴设备记录睡眠姿势的女性，因此该研究并不完全依赖于参与者自己的睡眠。这项研究没有发现睡姿和30周以下死产之间的联系，尽管它没有涵盖怀孕的最后10到11周。

在与该研究同时发表的一篇社论中，纽约西奈山伊坎医学院妇产科和生殖科学临床副教授内森福克斯(Nathan Fox)博士指出，以前的研究不仅涉及一小部分参与者，而且重要的是，这些研究中的所有女性都自己报告了自己的睡眠姿势。他们可能记错或过分强调了自己的睡姿，因为他们认为这可能是死亡的原因。

孕妇躺在床上抚摸着自己的肚子。

你的睡姿对你自己的健康有什么影响？出于安全考虑，你可能希望避免仰卧睡觉，尤其是当你进入孕晚期时，但正如凯利所说，这可能会自然发生。她说，随着怀孕的进展，仰睡的主要原因是为了自己的健康和舒适。

“随着怀孕的进行，”她说，“胎儿会长大，婴儿和子宫会越来越重。大约20周，在孕中期，子宫的重量会导致你在分娩时出现背部症状。这是因为重量压在下腔静脉上，大血管将血液回流到你的心脏。当它影响到你的时候，你就会有症状。有些女性会感到恶心、出汗、发烧和头晕。

“有些女性的胃酸反流也会增加，这也使得仰卧位状态不佳。由于身体成分的变化，其他人甚至可能在怀孕期间出现睡眠呼吸暂停，尤其是在孕晚期。仰卧会加重这种情况。找到适合自己的岗位对你来说很重要。”

应该每三个月换一次睡姿吗？随着宝宝年龄的增长，你会发现仰卧睡觉越来越不舒服，但你可能会发现你的身体会自动适应这种不适。

凯利说，如果你发现自己时不时地向你这边倾斜，不要担心。“这将发生在我们所有人身上。在你怀孕的某个时候，你会感到不舒服。”

怀孕期间应该左侧睡吗？你可能已经看过了。你应该睡在左边而不是右边。但是从宝宝安全的角度来看，这个建议已经被证明是不必要的——《柳叶刀》(Lancet)上的分析(见上)得出的结论是，左右侧睡同样安全。

按照凯利的说法，“不管哪边都好。你的肝脏在右边。有时人们会感到更不舒服，因为这个器官在右边，如果他们睡在右边。婴儿没有更好的一面。”

孕妇看书睡着了。

怀孕的枕头有帮助吗？他们是做什么的？孕期枕头有U型、C型或V型，是为了在宝宝肿块长大的过程中帮助你感到舒适，虽然很多准妈妈只是用普通的枕头来获得舒适。

“这个枕头很棒，”凯利告诉《生活科学》。“我发现在一个正在生长的婴儿肿块下面放一个枕头，可以减轻子宫外侧韧带的压力。此外，在膝盖和背部的一小部分之间放一个枕头，可以帮助臀部、膝盖和背部疼痛。

“枕头也有助于缓解关节痛，”她补充道。“随着宝宝的肿块越来越大，韧带上的张力也越来越大。随着怀孕，你的关节会变得更加酸痛。人们通常有更多的耻骨疼痛，臀部疼痛，IT带疼痛和坐骨神经痛。精心放置的枕头将有助于缓解这些疼痛点的压力。”

怀孕时还有什么帮助睡眠？最重要的是，试着放松。“放松点，”凯利说。“仰面起床也没什么坏处。仰面起床也不疼。只要你想办法让自己感觉舒服，你就能得到你需要的睡眠。”

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