通过《强健双腿，延年益寿》这篇文章，相信你一定能学到更多的健康知识，同时也能体会到更多的健康秘诀，解决一些日常健康的疑惑。中老年人“腿壮、寿命长”一文，让你对日常护理常识有更深入的了解。

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保护你的腿

首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。专家说，不要让腿受凉，平时用热水泡脚，可以让气血顺利到达上身，保持平衡。同时，老年人应穿宽松的裤子和鞋子，鞋跟高度为2~3厘米。【中老年养生”腿部有劲”寿命自然长】第二，多晒太阳。不仅有利于保暖，还能促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

最后，要多运动。先从下面几个腿部练习开始。

臀部

每天背靠墙壁站立，双脚慢慢向前移动，然后后退，保持平稳状态。这个时候，后背的下部要一直紧贴墙壁。

膝盖

双膝并拢，双膝微曲，双手放在膝盖上，顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次，扭膝后随意活动四肢。

腿

老年人可以选择慢跑、游泳、太极等有氧运动，最好每天坚持步行45分钟。中国中医科学院西苑医院老年医学中心刘教授建议，要经常揉搓腿部和腹部，弯腰或坐下让双腿下垂，同时双手轻轻拍打双腿，从上至下反复拍打数次，然后双手握拳放在大腿和腿部及腹部，旋转揉搓数十次。

踝

踮脚脚跟，建议抬起脚跟，收紧双腿，每次5~10秒。

脚趾

伸直双腿，低头，身体向前弯曲，双手拉脚尖20~30次，可以锻炼双脚，防止腿无力。

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