你身边的知识百科，日常生活中的科学知识，涵盖健康、养生、饮食、生活小贴士、娱乐、科普等等。“每顿饭都很饱，很健康。”我相信这句话经常被人们提起，因为它也在民间广为流传，但这种说法正确吗？答案其实很清楚。八分饱真的对身体有好处。

到了现代，家家户户的生活水平都提高了，再也不存在吃不饱的情况了。每顿饭都是鱼和肉，我们觉得身心都很舒服。然而，事实上，这对我们的健康并没有太大的好处。反而是以前老年人经常提倡的八分饱，对我们身体的好处不可小觑。

有人说人吃饱喝足很正常，但事实并没有我们想的那么简单。吃得太多对身体有很多危害，一定要重视，等发现的时候就晚了。

暴饮暴食对身体有什么危害？

容易引起肥胖等慢性疾病。

因为在现代社会，人们普遍得不到足够的锻炼。每天他们工作学习，时间安排的很合理。哪里有时间去锻炼？当他们回到家，他们只想吃饱，然后睡个好觉。但是，在这种情况下，我们的身体会摄入比日常生活所需更多的热量，没有办法将多余的能量直接代谢出体外。

长此以往，很容易导致肥胖，而肥胖是各种心血管疾病的先锋，很可能进一步导致高血压、糖尿病等慢性疾病，所以每顿饭都不要吃太多。

引发各种肠胃问题

吃多了，无形中增加了我们胃肠道等消化器官的工作量。这么大的工作量，对消化器官的压迫是显而易见的。如果经常吃得太多，容易出现食物堆积和消化不良等肠胃疾病。长此以往，甚至会出现呕吐、恶心或者更严重的问题。

导致失眠和噩梦

如果晚饭吃得太多，由于晚饭后睡前不能充分消化胃里的食物，胃里还有很多食物，就容易造成我们的脑神经极度兴奋，始终处于极度活跃的状态。在这种状态下，我们很难入睡，导致失眠，容易多梦、做噩梦，严重影响我们的睡眠质量，进而影响第二天的生活和工作。

知道了吃太多的坏处，相信很多人已经渴望吃一顿饱饭了。那么吃全膳食有什么好处，需要注意什么呢？

现代科学也证实，我们只需要吃八分饱，就足够我们的身体一天跑完，也能保证我们的身体有足够的营养摄入。如果长期坚持，有助于控制体重，缓解心脑血管的一些症状，保持头脑清醒。

都说“饭饱了”，怎么做呢？

各种食物的合理搭配

吃八分饱不仅仅是怎么吃，多种食物必须合理搭配，包括肉、蛋、奶、水果、蔬菜、谷物。因为我们的身体正常工作，我们需要各种营养物质。如果营养成分过于单一，还是会对我们的身体产生不好的影响。所以要合理的吃多种食物，各种营养素要合理的补充，对身体有帮助。

谈饮食，不要太油腻。

吃八分饱的本意是在我们的身体获得足够的营养和能量来健康运行的情况下，热量不会太丰富，对身体产生不良影响。但是，如果我们吃了很多高热量油腻的食物，即使八分饱，能量也很可能超标，这就让我们的八分饱饮食失去了意义。过于油腻的饮食会增加我们患心血管疾病的风险，所以我们应该选择清淡的饮食。

吃饭的时候注意细嚼慢咽。

细嚼慢咽能有效增加我们身体的饱腹感，所以我们不容易吃多。另一方面，如果我们狼吞虎咽，很容易使我们摄入过多的食物，还会增加我们胃肠道等消化器官的工作量，对我们的健康产生负面影响。

八分饱的饮食习惯通过口口相传在民间广为传播。我们也应该遵循这些正确的民智。合理的饮食和健康的生活习惯一定会提高我们的生活质量，使我们的身体更健康，寿命更长。

参考资料：

《日本长寿老人过百岁的九大饮食秘密：吃八分饱、少量吃肉》医学论坛网2019-02-14

《七分饱应该是啥样的？吃撑了有哪些影响？看这里》医学论坛网2020-03-05

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