在我们的生活中，大部分时间都是在睡眠中度过的，所以有一个好的睡眠质量是非常重要的。因为健康的睡眠质量保证了我们白天的精力。而对于孩子来说，睡眠尤为重要。但是有些孩子睡眠不太好。那么孩子睡眠不好怎么办？有哪些改善睡眠的方法？今天的《边肖》将告诉你，有9种方法可以帮你轻松搞定。让我们来看看。

儿童睡眠不好怎么办

NO.1关掉电视

千万不要给孩子睡前看电视或其他娱乐活动的习惯，让他放松，容易入睡。因为这样不仅对孩子的睡眠不好，而且有一定的危害。有些孩子因为睡前看电视而做噩梦。所以，为了提高孩子的睡眠质量，睡前最好关掉电视。

NO.2要午睡

孩子三岁前最好睡午觉。18个月以上的孩子一般午睡一到三个小时。尽量避免黄昏睡觉，这会让他们晚上难以入睡。孩子5岁的时候，不需要睡很长时间的午觉，下午睡午觉就可以了。

NO.3做一个睡眠时间图表

对于学龄前儿童来说，制定睡眠时间表有助于他们了解睡前需要做什么。比如画一张洗澡的图和一张睡衣的图，写下睡前看的书的数量。这样，如果你读了两本书，但孩子要你读三本，你可以指着图表告诉他，‘上面只写了两本书，我们该睡觉了。’

NO.4在同一时间上床睡觉

虽然在大人眼里，孩子是没有时间概念的，但是他们身体里有。确保他们每天晚上按时睡觉可以让他们在生理和心理上都进入睡眠模式。

周末或夏夜睡眠时间可以适当推迟，但其他时间尽量保持一致。孩子如果推迟睡觉，就很难再调整正常的生物钟。

NO.5创造一个舒适的睡眠环境

保证孩子房间舒适，冬暖夏凉就行。房间要能控制光线，适当增加灯罩或百叶窗。柔和的灯光可以让孩子感觉更好，柔软的枕头也可以让他感觉舒适。不要让他的床上堆满了玩具。

NO.6睡前设置一种例行常规

睡前做几个简单的活动，可以更好的帮助孩子放松。典型的例子就是睡前洗个澡，穿上睡衣，刷牙，看本故事书。芝加哥洛约拉大学医学院的HannahChow博士说：“让事情变得简单明了。最好有一个安静的作息。'

NO.7坚持早睡

孩子晚上睡觉最好在固定的时间，因为坚持早睡或者同时睡觉对提高孩子的睡眠质量很有帮助。一些专家说：“一旦孩子们度过了疲劳期，他们就很难再静下心来睡觉了。”建议孩子上小学前的就寝时间定在19:30-20:30之间。

NO.8家长要学会说"不"

当孩子上床后要求别的东西时，比如想喝水，可以给他一个杯子。但是如果他再次要求，他必须学会说‘不’或者忽略他的要求。儿童睡眠专家说，如果你一直同意他无休止的要求，情况只会越来越糟。一旦孩子知道父母其实拒绝了，他也会开始睡觉。'

NO.9白天要多运动

保证孩子白天有足够的活动，这样晚上就不会精力过剩。运动不仅能让孩子身心健康，还能给孩子带来良好的睡眠，可以保证孩子睡前不会过于兴奋。

孩子的自控能力比较差。如果孩子溺爱自己，晚睡，这个时候，就要靠家长‘铁了心’了。不要溺爱孩子，因为正常规律的睡眠才是孩子真正需要的，这样才能更健康的成长。

提高睡眠吃什么

1、核桃

临床上已证实核桃具有改善睡眠质量的作用，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

2、葵花子

含有多种氨基酸和维生素，能调节脑细胞代谢，提高脑细胞抑制功能。睡前吃点葵花籽，可以促进消化液的分泌，有利于消化、镇静和睡眠。

3、香蕉

含有能让人远离忧郁的维生素B6和能让人心情愉悦的5-羟色胺，能有效让人远离忧郁症状，促进睡眠。

4、苹果

苹果浓郁的香气对人的神经有很强的镇静作用，能使人入睡。

5、红枣

其性温、味甘、色红、肉润，具有滋补五脏、益脾胃、养血安神的功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣加水煮沸，加冰糖和阿胶煨成糊状，睡前吃1 ~ 2勺。

6、龙眼

味甘，性温，有养心健脑、养血安神的功效。睡前喝桂圆茶或服用桂圆白糖汤，都有利于改善睡眠。

总结：,通过以上对边肖的介绍，你知道如何应对孩子睡眠不好的问题了吗？边肖介绍了9个容易睡眠不好的孩子。

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