我身边很多人都有糖尿病，所以不能吃太多，每天还是坚持运动，但是我发现有的人不吃东西就去运动，有的人坚持很久，连脸色都不好，容易出危险。那么，糖尿病患者在运动中应该注意什么呢？

首先要根据自己的个人情况制定一个健康的锻炼计划。当然，这种健康的运动计划要在医生的指导下进行，不能盲目制定和实施。这样不仅达不到健身的目的，反而会有危险。

运动的频率和时间：运动的时间宜在饭后1-2小时，每次运动的时间不宜过长。不要坚持，也不要不吃东西就运动，以为这样降血糖会很厉害，空腹运动容易低血糖。运动时间每次30-60分钟，每周总运动时间最好是150分钟。

糖尿病患者适合做什么样的运动？首先要根据个人情况选择适合自己的运动，比如快走、慢跑、拳击、骑自行车等低强度有氧运动。记得在运动过程中写下自己的运动感受，以便及时对自己的运动计划做出调整。

如何知道糖尿病患者的运动强度？别急，公式参考：心率(次/分)=(220-年龄)X(60%-70%)。比如你55岁，运动时心率99-116次/分钟。这样你在选择运动的时候，就可以根据自己的心率来选择适合自己的运动强度。

糖尿病患者一定不适合重的或剧烈的活动吗？不会，如果你坚持，那你运动的时候就得调整饮食和药物剂量。在饮食和药物量相同的情况下，大运动量的运动容易发生低血糖。所以，在做剧烈运动，做好饮食和药物调整的时候，最好在口袋里准备一些糖果，这样可以自救。

还有一张卡片，上面有你自己的信息，记录着你和家人的联系方式，一旦发生意外，你可以得到及时的救助。你要知道身份是一个很重要的身份信息。虽然现在手机方便了，但是一张白纸黑字记录着你的姓名、用药、病情、联系方式、地址信息的卡片，是那么的方便和清晰。

不要空腹运动，最好不要单独运动。