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说~你这次胖了几斤？

春节假期刚过

钱包不长。

腰围增长非常快

但是，其实腰围的增长不仅仅影响外观，其实有时候腰围的粗细就代表了身体的危险信号~

粗腰——容易引起动脉硬化

中医把导致肥胖的脏腑功能失调分为四类：胃热型、脾虚型、肝郁气滞型、肝肾不足型。肝脏是我们身体的代谢功能，肾脏与激素分泌有关。一旦肝脾肾失衡，新陈代谢就会变得缓慢，导致肥胖。

血液中的脂肪等营养物质无法代谢，长期积累容易生病。一旦血管某个部位的内皮受损，这些过老化的血脂就会沉积在血管壁上，最终导致动脉硬化的发生，进而引发冠心病、心肌梗死、脑梗塞等心脑血管疾病。

腰围——三高的危险因素

腰部是人体的脉区，也是督脉和任脉经过的地方。

如果脂肪压在静脉上，容易造成气血循环恶化，气不畅就会出现缺氧状态，头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力下降等症状就会找上门来。如果血流受阻，容易形成低血压和三高。

腰围-增加患肠癌的风险

当腰围超过100厘米时，对身体的危害不仅是心脑血管疾病，还有肠癌的风险，增加一倍以上！

一般来说，腰围胖的人更喜欢高热量的饮食。这种饮食会直接影响我们肠道黏膜的正常修复和更新，从而为肿瘤的发展创造条件，腰部堆积的脂肪会引起体内的慢性炎症反应。

亚洲人更容易腹部肥胖。

脂肪分布的不同位置有不同程度的不良影响。皮下脂肪和肌内脂肪对健康的损害通常不是很大，但真正危险的是内脏脂肪，主要表现为腹部肥胖。

由于身体结构的差异，亚洲人比欧美人更容易出现腹部脂肪堆积和中心性肥胖。这就是为什么欧美人的正常身体质量指数值会导致亚洲人患心脑血管疾病的风险。

随着年龄的增长，人体新陈代谢变慢，腰部会明显变粗。尤其到了中年，摄入量并没有减少，只是运动量在减少。再加上新陈代谢慢，腰围会增加的更明显。一定要密切关注自己的腰围，调整生活方式。

“减腰”四大秘诀

《国民体质监测公报》显示，近20年来，中国人的肥胖和超重率大幅上升，腰带越来越长。7个秘密，帮你从日常习惯入手，减腰围。

保持良好的姿势

站直，收腹。

在坐着和躺着之间，人总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定代表健康。

不仅会让肚子上的脂肪越积越多，还会拉伤肌肉和韧带，甚至影响心肺功能。

长时间保持一个挺胸收腹的姿势，对于锻炼腹肌的同时减少腰围非常有用。

伏案工作时间长的，必须起身走半小时；走路时要抬头挺胸，眼睛直视前方，脚尖指向正前方，脚步自然，步伐一定要轻快。

使用好的工具

体重秤，腰围。

体重秤：家里放一个体重秤，不仅可以随时了解自己的体重变化，还可以监督家人时刻控制体重。

据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》报道，身体质量指数24岁以上超重，28岁以上肥胖。

计算公式如下：

体重指数(身体质量指数)=体重(公斤)身高的平方(米)

腰尺：一般的软尺就可以了。最好把它

专家推荐“饮酒时间表”

6:30:起床前喝250毫升水，有助于肾脏和肝脏排毒。

8:30:到了办公室，先喝一杯水至少250 ml。

11:00:喝一天中的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12:50:午饭后半小时喝点水，加强身体的消化功能。

15:00:喝杯水提神。

17:30:下班前再喝一杯水，晚餐不要暴饮暴食。

22:00:睡前半小时再喝一杯水，但不要喝太多，以免影响睡眠。

品尝美食

“一二三四五”原则

合理的饮食对于每个想要控制腰围的人来说都是非常重要的。可以牢记“一、二、三、四、五”的原则。

一：每天喝一袋牛奶。

二：碳水化合物250克到350克，相当于62到82的主食。

三：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者两个豆腐，或者两个鱼虾，或者三两鸡鸭，或者半两黄豆。

四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三餐四五，七八分饱。”

五：蔬菜水果500克。多吃有色食物。

最后，边肖提醒大家。

当腰围明显增大时，

朋友们要注意了~

腰围增大不仅仅是身材的问题，

也会和健康有关~

来源：生活计仔多 ID：gdtvshjzd

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