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人活在世上可以几天不吃东西，但不呼吸是不可能的。

呼吸是一种实实在在的“保健行为”，但我们并没有让它起到很好的保健作用。

尤其是秋季，由于气候多变，早晚、室内外温差大，极易引发呼吸道疾病。

如果能在呼吸方面做些文章，就能降低患呼吸道疾病的概率。

八种呼吸有益身心

#1

长呼气

放松全身肌肉，先练习深呼吸，直到呼出为止，然后自然吸气。

呼吸和吸吮的时间比是2:1或：1，每分钟16次左右，要看头是不是晕。

#2

腹式呼吸

一只手放在胸前，另一只手放在腹部。吸气时尽量挺直腹部，保持胸部不动，呼气时慢慢收缩腹肌。

#3

动态呼吸

手臂自然下垂，身体前倾呼气，手臂逐渐抬起吸气。

#4

挺胸深呼吸。

双臂交叉放在胸前，然后缩胸前倾呼气。逐渐抬起双臂，扩胸吸气。

#5

腹压呼吸

双手叉腰，拇指向后，其余四指按压上腹部，身体前倾呼气，手臂逐渐抬起吸气。

#6

抱住膝盖，深呼吸。

将一条腿弯向腹部，双手抱住腿，膝盖压住腹部时呼气，恢复时吸气。

#7

深蹲呼吸

双脚并拢，身体前倾下蹲，双手放在膝盖上呼气，恢复时吸气。

#8

弯曲背部，深呼吸。

两臂在腹前交叉，向前弯曲时呼气，上身恢复，两臂向两侧分开时吸气。

谁需要深呼吸？

有以下不适症状的人，可能说明你平时的呼吸方式不够健康，可以经常做以上8种呼吸练习。

经常叹气：由于经常憋气，身体会本能地通过叹气来弥补缺氧。

经常打哈欠：打哈欠是一种条件性的深呼吸活动，是人疲劳时大脑主导的生理反应。如果经常打哈欠，说明最近呼吸浅。

睡觉磨牙：呼吸不正常往往伴随着睡觉磨牙，说明你近期压力很大。

肩部和颈部收紧：呼吸较浅时，肩部、颈部和背部的肌肉会本能地发力，促使肺部吸入更多的空气，从而导致这些部位的肌肉僵硬。

经常疲劳：慢性疲劳的原因之一是错误的呼吸方式，也会影响身体的能量摄入。

技巧

需要提醒的是，患有阻塞性肺疾病的人不适合深呼吸。如果有其他疾病，他们可以在医生的建议下深呼吸。

资料：中国中医药报和中国卫生。

来源：上海普陀

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