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据统计，男性十大死因中有四个与饮食有关，包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。以下12种食物对男性健康有益，建议男性多摄入。

1.番茄

原因：西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。另外，丰富的维生素C可以结合细胞之间的关系，制造胶原蛋白，强化血管。

2.黄豆

原因：很多人知道大豆有植物激素，对女性有益，却不知道大豆对男性也是极好的食物。例如，经常吃豆制品的日本男性患前列腺癌的风险低于西方男性。此外，大豆在改善男性骨质流失方面同样有效。男性过了60岁，就会开始骨质流失，和更年期女性一样严重。而且多吃大豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证明与短期记忆和学习能力有关。

3.南瓜种子

原因：40岁以后，男性大多前列腺肥大。美国一项实验发现，让前列腺肥大患者服用南瓜籽提取物，确实可以减少排尿次数，改善其他症状。而且南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗衰老。南瓜子一般超市都能买到。有些产品是坚果的混合物，可以撒在沙拉上，也可以在工作日当零食吃。

4.胡萝卜

原因：B-胡萝卜素在体内会转变成维生素A，增强身体抵抗力，抑制导致细胞变质的活性氧。此外，由于富含钾，具有降低血压的作用，膳食纤维可以起到润肠通便的作用。富含B-胡萝卜素的胡萝卜也很受欢迎，因为它们可以预防癌症。

5.海味

理由：海鲜可以增强性能力。男性精液中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。海鲜牡蛎、虾、蟹的锌含量最丰富，一只小牡蛎几乎等于一天的锌需求量(15毫克)。

此外，牡蛎富含糖原或牛磺酸，能改善肝功能，滋补强身。

6.大蒜

原因：大蒜有很强的杀菌力，所以可以消灭侵入体内的细菌。此外，还能促进维生素B1的吸收，促进糖分代谢产生能量，消除疲劳。大蒜还有一个不容忽视的作用是增强免疫力。大蒜中含有的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌食品。男性多服用可以改善体质，强身健体。

7、高维生素C食物

原因：24岁以后，男性精子的质量和数量都在下降。如果有一种长生不老药可以让老化的精子恢复活力，那就是维生素C.美国得克萨斯大学妇产科的实验结果表明，男性每天服用1000毫克维生素C，持续60天后，精子数量增加了60%，活动力增加了30%，畸形精子也减少了。

8.全麦面包

原因：说到压力，男人经常不睡觉冲刺事业，压力无法缓解，于是用烟酒来掩盖疲劳，缓解压力。维生素B群对于对抗压力非常重要。其中包括B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等。可以维持神经系统的稳定，增加能量代谢，有助于抵抗压力。全麦面包、糙米、胚芽米等全谷物食品富含维生素B族。而且全麦面包是一种复合碳水化合物，可以缓慢释放能量，有镇静作用，让人放松不紧张。

9.水

原因：人脑75%是水，脱水首先影响的器官是大脑。水太少会使人疲劳，反应迟钝。每天至少喝两瓶矿泉水(约2000毫升)。

10.深海鱼

原因：压力还会降低男性患高脂血症和中风的年龄。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以防止血液凝固，减少血管收缩和甘油三酯，对心脏和血管特别有益。富含omega-3脂肪酸的鱼类有鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、三文鱼等。可以代替吃，但是记得一周至少吃两次鱼。

11.绿茶【推荐：最养男人的12种食物】理由：绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美化皮肤不可缺少的营养素。此外，还富含防止衰老的谷氨酸、增强免疫力的天冬氨酸、滋补强身的氨基酸。它还具有利尿和缓解压力的作用，具有提升作用的咖啡因，具有降血压作用的类黄酮等。

12.红葡萄酒

理由：如果非要喝，就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚保留在酒中，可以减少患心血管疾病的机会；而且相对于各种酒来说，红酒的嘌呤(一种会增加体内尿酸的物质)是相当低的。此外，红酒可以增强抗氧化作用，防止动脉硬化。根据最近的研究结果，它还可以在痴呆症中发挥作用，是老年社会不可或缺的饮品。但是酒精还是有热量的，营养学家建议每天控制在60cc以下。