两三个月瘦了10几斤

运动了一个月，体型瘦了，体重没有怎么变，就瘦了2-3斤，该怎么办？

运动了一个月，体型瘦了，体重没有怎么变，就瘦了2-3斤，该怎么办？

谢谢你邀请我！

我会分三点来回答主要问题。

第一，瘦了，体重变化不大。这个新手福利期。一般的新手在健身初期可以同时增肌和减脂，这是极其令人羡慕的。当我们谈到减肥的时候，我们应该称之为减脂，并且减掉更多的脂肪，而不是体重，因为你的体重可能是水分和肌肉的流失。脂肪的密度是肌肉的三分之二，所以两个同样身高体重的人，可能会有不同的体型。

第二，我在：年失去了2~3个阿津月。这个减脂率不能称之为好，但也不算差。要知道减掉一公斤脂肪需要赤字7700卡路里，那么我们每天的能量赤字就是500卡路里，然后一个星期就可以减掉一公斤多，一个月差不多就是五公斤。这是一个比较好的减脂速度，防止肌肉流失过快。

三、如何加快减脂速度？首先，我们可以继续减少能量摄入，从碳水化合物和脂肪开始。蛋白质不会。我不需要蛋白质。对保持肌肉有好处。也可以增加自己的运动消费。这里的题目主要是看你自己的运动。如果是纯有氧运动，可以在有氧运动前增加力量训练。最好的减脂方法是力量有氧运动。如果你不做，我不想做力量训练，或者你可以不做力量训练，这样可以增加有氧运动的时间。

如果题目是力量有氧运动的模式，在身体可以适应的情况下，慢慢增加运动强度或者减少能量摄入。

希望能帮到你！

坚持跑步锻炼三个月，脸部有哪些变化？

为什么我们如此坚定地开始一次又一次的奔跑？对于很多人(尤其是爱美的女性)来说，健康只是第二位，拥有一张瘦脸可能才是第一位。哈哈，是事实！

但是跑步三个月后你的脸会怎么样呢？如果你能做到以下几点，你可以在三个月内确认我在文末给出的参考答案。

1-工作频率

这不是指跑步的节奏，而是指你计划一周锻炼多少次。建议安排三到五次锻炼，包括两天休息。一次锻炼一个小时，但对于新手来说，一开始就让他们跑一个小时。首先，他们可能走得太远。第二，他们可能会受伤。所以，一步一步来。前两三周可以从30分钟的运动开始，逐渐延长每次跑步或运动时间。

2-饮食安排

以下几点需要严格执行，但前一至两周可以作为过渡期，逐步过渡到以下标准：

(1)早餐要吃饱，但避免油条、油饼等油炸食品；

(2)午餐和晚餐，吃六七分饱就行，尤其是晚餐。如果你觉得饿了，可以在下午3点到5点之间加一份零食。注意不要加餐，而是健康的零食，比如一根香蕉、一杯酸奶(原味)和两片面包。

(3)减少或不吃油腻、油炸、烧烤食物。食物尤其是正餐要忌口，食物以熟食为主。

(4)晚上9点以后禁食。

(5)不吃零食。

3-其他补充建议

(1)好好休息，不要胡思乱想。不要熬夜。

不要只是跑步，可以加入其他有氧运动，比如跳绳。

(3)如果你的身体已经适应了当前的运动强度，请尝试改变它，比如从匀速跑改为变速跑，迫使你的身体不断消耗脂肪以适应新的变化。

唐，我不认为你跑得越多越好。不要每天跑步不休息，给身体充足的恢复时间。

好了，在以上前提下，给出我的参考答案。三个月后，你的脸会变成：

(1)变小，也就是更瘦，明显感觉更瘦。在我接触过的通过运动减肥的案例中，对于没有运动习惯的新手来说，腰腹部的减肥会更早感受到，面部脂肪的减少也会出现，只是个体差异不同。有的人可能不明显，但是腰围的减小会被实际感受到，包括感知的直观感受。

容光焕发，面色红润，一扫脸上的阴郁。可能不需要三个月，但可能只需要一两个星期，你的同事、朋友和家人就会觉得你变得容光焕发了，因为健康的生活带来了改变。指标就是时不时有人在你面前提到你。

我觉得回答的不错，请关注我！

如果你有任何健身方面的问题，欢迎随时给我写信或评论~ ~