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小腿肌肉主要由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌深层。当它几乎固定时，它可以弯曲小腿和脚。当远固定时，股骨的远端和小腿骨被向后拉，使得膝关节变直，从而保持人体的直立位置。跑步时也会有劳损，那么跑步时小腿肌肉的劳损如何恢复呢？最方便的方法是拿一个塑料袋，放冰块在里面20分钟左右，冷敷的时候可能会局部刺痛；冰敷后，适当用力包扎受伤部位，防止肿胀。此时最好将肌肉捆绑固定在拉伸状态，防止肌肉收缩，这是防止受伤肌肉反复受伤的最关键步骤；严重者应抬高伤肢，同时可服用一些止痛、止血药物。24至48小时后取下绷带。根据伤情，可外用中药活血消肿，对受伤部位可采用理疗、针灸或按摩。小腿肌肉拉伤不能伸直怎么办？

1.治疗和缓解方法。

最初的治疗主要是冰敷。建议使用专业冰袋，效果更好。布洛芬类消炎药可以帮助减少内部肌肉的肿胀，所以注意不要在运动前服用。如果想尽快恢复，最好休息一周左右，然后逐渐恢复训练量。足部矫形器或合适的跑鞋可以减少恢复后训练中的一系列损伤。一些高科技的加压设备也有助于减轻小腿肌肉的压力，尤其是你在训练时佩戴，效果更好。如果条件允许的话，专业的按摩是很有帮助的，但是也可以买专门的按摩设备来辅助，也有明显的效果。

2、小腿拉伸。

双手靠墙站立，从受伤的腿后撤，上身前倾，另一条腿弯曲。保持10-15秒，重复动作6-8次。这个动作对足底筋膜炎和跟腱炎有同样的预防作用。

造成这种情况最根本的原因是小腿肌肉和跟腱的韧性不够，所以预防损伤最根本的方法就是加强柔韧性和力量的训练，良好的身体基础是提高运动成绩的关键。

通过介绍，大家都清楚了小腿肌肉拉伤不能伸直怎么办。一旦出现小腿劳损，要及时就医，不要做剧烈运动。如果你想了解更多关于跑步安全的知识，请继续关注本网站的其他栏目。

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