百科集中营，你想知道的一切都在这里，学习更多百科知识。世界如此精彩，让我们一起去认识它吧！本文讨论了社交恐惧症的成因和森田疗法的治疗原则。

社交恐惧和其他心理问题一样，有生理因素、心理因素和社会因素。具体来说，有许多因素，如认知情况、个人遗传、生活压力、人际关系、教育经历、个人出身家庭情况、教育背景等，都是社交恐惧包括其他心理问题的相关因素。

森田疗法当然也认为这些是病因。森田疗法还认为，神经质的心理问题有一个更直接的原因，那就是心理互动。

首先，精神上的互动

所谓心理互动，是指一种偶尔会引起注意力聚焦于其上的感觉，这种感觉会变得敏感。感官过敏会进一步把注意力固定在这种感觉上。这种感觉和注意相互促进，相互作用，使感觉更加过敏，这就是所谓的心理作用。

焦虑和恐惧通常就是这样一个过程。比如一个想法或者一个事件吸引了我们个人的注意力，比如脸红或者感觉被关注。这个时候我们的注意力就会固定在这个想法上，就会变得紧张，然后就会觉得不舒服。这个时候我们会抵制这种感觉，这样我们的注意力就会在这个地方得到加强。这是一个心灵互动的过程。其实这是一个恶性循环。

这种精神上的相互作用导致了一些神经质的心理状态，比如社交恐惧症，也是这个原理导致的。

第二，疑病质

有些人容易出现精神互动，一般与生理、血型、性格等多种因素有关。这种品质在森田疗法中被称为疑病症质。

精神互动和疑病症质是森田疗法更直接的原因。

森田疗法就是针对这两个直接原因，也就是打破心理互动的机制，让患者不再有这种效果，不再执着于这些感觉或现象。

我们之前多次提到过，就是基于“顺其自然”这一基本原则的一系列观点和行为，也就是在之前的每一节课中，我们都会提出一个观点和一个行为来治疗这个症状。

其实这些观点和行为都是为了抵制心智互动，让我们少一些执着，顺其自然，从而打破心智互动，提高疑病质的心理素质。

森田疗法中有两个概念可以提高疑病症的质量：

一个是真相，一个是赤子之心。

所谓求真，就是尊重事物的真实面目和本来面目，包括自己的真实感受。出什么事了？你是这么想的吗？这就是你担心的吗？肯定没有，或者说不一定。

不管你想还是不想，对于事实本身，事实应该是什么，会是什么，那么明白这个道理，其实你不用想太多，想太多就会产生预期焦虑，这就是社交恐惧形成的原因。

真理只意味着它将是什么，你必须接受它是什么，这只是真理。

赤子之心是指客观上所有的人，和其他人一样，在内心深处都有一颗单纯、真诚、善良、平和的心，或者所有这些成分，是人性美的一种表现。主观上，你要能够有意识地去认识、认知、感受这个内心深处，你的真实感受、真实动机，减少你内心的人造心或者不自然的心，这就是所谓的纯粹心。

真理和赤子之心这两个概念可以有效地治疗疑病质的情况。

我上面说的，可以打破心理互动和治疗疑病症的质量。这是森田疗法的治疗原则，这是本节的见解。

我们今天要建立的行为仍然是冥想和冥想，这是我们上节课讲过的。这很有用。打坐时，我们在上一节讲了“数息”和“专注一缘”这两个基本方法。

今天我们简单介绍一下，冥想其实可以是“思考冥想”，即达到相对的内心平静后，头脑中的杂念和杂念越来越少，甚至不再有。这个时候，我们可以让自己建立一种思维，这种思维叫做思维冥想。

就是认真专注地思考一件事或者一个想法，不分心。这叫做思考冥想。

想什么？就是我们刚才说的赤子之心。我们有一颗纯洁的心吗？我们纯真的心是什么样子的？冷静下来后想想，也只想着这一件事。

如果我自己的思想和头脑中的想法跑掉了，我意识到我没有想到一颗无辜的心，我必须把这个想法拉回来。思考一段时间后，如果觉得很累很累，自然会放松下来，不再思考。休息一会儿之后，我会回来数一数我的呼吸或者集中注意力。在我感到平静之后，我会想起一颗纯真的心。

反复这样做，时间短，次数多，会给我们自己的心理和行为习惯带来很多有益的帮助。这是我们今天要练习的行为。

这些行为有助于打破精神上的互动，有助于将自己从社交恐惧中释放出来。

总结：

社交恐惧产生的原因包括生理、心理和社会因素，如遗传、童年经历、家庭环境、教育背景和生活压力等。

同时，森田疗法认为社交恐惧的直接原因是精神互动和疑病症质。

心理互动是指某种感觉偶尔引起他的注意力集中、定向，这种感觉会变得敏感、过敏，进而使他的注意力固定在这种感觉上的心理现象。这种感觉和关注促进了彼此的互动，让他感觉更过敏。这叫心理互动，其实是一种恶性循环。森田疗法的原理是打破精神上的相互作用。

改善疑病素质，要树立事实唯真和纯真的心这两个概念，事实为真的意思是尊重事物的真实面貌，包括尊重自己的真实感受。

纯真的心是指客观上所有人都有淳朴、真诚、善良、平和的心，主观上自己要能够感受到内心深处的情感和真实动机，减少造作的和不自然的心。

行为：练习打坐禅修，在内心平静之后，做有思维的禅修，即在平静后，专注观察自己纯真的心。

今天讲的理论概念稍多一点，可能比较枯燥，如果大家不能很好地理解的话，建议还去看我们之前推荐的森田先生的那本原著《神经质的实质与治疗》。

在这本书的序言部分，森田先生直接就说，如果有些社恐症状较轻的患者，只通过看书了解概念，就可以掌握治疗社恐的方法，只通过看书，他就可以很好的缓解或治疗社恐。

我个人感觉这句话说得是很真切的，也确实是能做到的，所以建议大家再去继续看这本书，再结合我们讲到的内容和概念，去树立我们之前提到的各种见解和训练方法，应用这些训练方法，肯定能从社恐当中慢慢的解脱出来。