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第一，不要想着补铁。

男性真正缺铁的不到1%，不用担心怎么补铁。

第一，补铁可能掩盖了内脏出血传递给人的疾病信息。如果大部分男性患有缺铁性贫血，很可能是体内隐藏着慢性内脏出血或造血功能紊乱的隐患。如果【男士养生享用一生的保健备忘录】在没有查出缺铁原因的情况下盲目补铁，就会延误诊治时机。第二，与女性相比，男性无法承受铁的超负荷供应。当体内的铁处于‘满锅’状态时，女性可以通过月经来缓解过多的铁负荷，而男性没有这种优势，容易出现铁超负荷。

如果同时患有血色病，过量的铁会沉积在组织器官中，对健康构成威胁。

第二，要增加抗氧化剂的摄入。

抗氧化剂(尤其是维生素E)可以防止自由基供体破坏血管壁，从而防止胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。几乎所有的粗粮、坚果、植物油都含有维生素e，因此，男性多吃这类食物。

三、补充两种维生素——维生素b6、叶酸。

同型半胱氨酸是心脏病和中风的危险因素之一，维生素b6在鸡、鱼、粗粮、豆类和谷类中更常见，有助于分解同型半胱氨酸，化险为夷。

第四，蛋白质要够。

为了追求肌肉的发育，男性吃高蛋白的食物更为常见。其实除了高强度的运动，大部分男性都不需要补充太多的蛋白质。每天适量的肉、禽、鱼、豆制品，加上适量的低脂乳制品，就足够了。

动词（verb的缩写）注意被遗忘的锌

锌是体内各种酶的活性成分，对调节免疫系统功能、促进生长发育非常重要。然而，根据美国政府的最新调查，超过三分之二的男性缺锌。所以男性要注意海鲜、瘦肉、粗粮、豆类的摄入。

保持健康的小贴士

1.自我心理调节

遇到烦恼和悲伤时，要冷静思考，不要长期背负精神负担，及时放松和调整紧张的心态，缓解和消除焦虑情绪。做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、参加集体活动和阅读有用的书籍，或者和家人朋友说说话，会让你心情变好，性压抑也会逐渐消失。

2.积极参加体育锻炼。

持续适当的体育锻炼和户外活动将对你有益。坚持每天运动可以调节紧张的脑力劳动或神经体液紊乱，如每天慢跑或散步30分钟。争取规律的生活，保证充足的睡眠，积极减肥。

3.避免不良生活习惯

避免不健康的饮食习惯，减少应酬，避免饮酒，控制饮食，充分认识到戒烟的重要性和必要性。

4.消除疾病

必要时应到医院排除泌尿系统疾病，如慢性前列腺炎、附睾炎、尿道炎，或其他内分泌疾病及各种全身性慢性疾病。

5.家庭护理

家庭和睦有利于消除工作生活中的紧张情绪。对于丈夫的性欲和性能力下降，妻子要冷静、宽容、关心体贴，消除顾虑，积极配合治疗。

6、积极治疗

对于抑郁和抑郁的人，中医表现为肝气郁结，可以服用柴胡疏肝丸等中成药缓解抑郁。对于顽固性性功能减退者，可采用中西医结合治疗。同时要克服心理障碍，必要时寻求心理医生的帮助。

给男性的一些健康建议

调节呼吸

空气中有20%的氧气。氧气对人体意义重大。通常情况下，男性的呼吸多为浅呼吸。如果他们在工作之余做一些深呼吸活动——深呼吸腹肌收紧、扩胸，大量氧气进入体内，刺激脑细胞、心脏、肺、肾、脾等内脏器官，也就是将氧气输送到60万亿个扩张的细胞，使其代谢旺盛。

喝水

众所周知，患泌尿系统结石和泌尿系统感染的男性患者越来越多，但男性在喝水时经常忘记喝水

俗话说，流水不腐，人体的泌尿系统也不腐。水被吸收后，会从肾脏排出。尿液的作用不仅仅是把体内的废物排出体外，还可以通过物理冲力把微小的结石冲走，使其无法形成，还可以把正在萌芽的细菌冲走，防止感染。可见男性要注意喝水。

焦急

对于肥胖男性来说，出汗可能有利于减肥。事实上，出汗是一种有益的保健功能。在生物体的生命活动过程中，会积累大量的分解产物。如果不能及时排除这些产物，再加上体内外来药物、烟酒废物的积累，那么身体就会自毒，产生各种疾病。男人年轻时往往喜欢运动。

运动时出汗可以排除相当数量的分泌产物。随着年龄的增长，工作量大，活动越来越少。这样身体的新陈代谢无法排出，于是产生了各种疾病。因此，医生建议男性，尤其是老年男性，尽量每天至少出汗一次。