养生小知识分享

健康小贴士？

人应该怎么养生？

养生是第一位的，心态平和，少生气，少盲目攀比，容易引起焦虑。注意饮食，合理分配营养，少吃生冷的东西，尤其是女士。生吃冷的东西容易引起身体发冷。早上喝一杯温水滋润内脏一晚的成本。睡眠充足、睡眠时间少或睡眠质量差，都容易导致免疫力低下。适度运动。

人应该如何养生？

如何养生？就是简单，永远不会理解问题。

如今，健康综艺节目铺天盖地，保健方面的权威专家都在点头。讲台上有一个能说会道的人，引经据典，观众被侃侃迷住了，点头称是，好不热闹。

回到现实，演讲者之类的，听者晕头转向，没有人脚踏实地，也没有办法提高。除了卖产品，卖来历不明的保健品，没有多少人有所收获。

当你摇摆不定时，要学会慢慢表现。所谓养生，只能在日常生活中做，从一点一滴做起，秉承中庸之道，冷了添衣，热了纳凉，饺子吃饱，声音合适，日常生活轻松。没有什么比找对了，就是养生的方法。

如果你对养生不是很了解，最重要的是实践和持之以恒。

人应该如何养生？

如何养生？

回应：养生，是指通过滋补调理，改善人体整体身体状况，提高生活质量。

养生是一个漫长的过程，不能急于求成，否则不但达不到养生的目的，反而会伤害身体。

药补不如食补，是三分毒，什么问题都会出。食疗不仅可以达到养生、防病、祛病的效果，而且具有安全、无副作用等诸多优点。

适度参与适合自己的运动。也为自身健康创造了资源优势。身体素质好，作息正常，身体就能保持健壮的状态，病因就很难进入你的身体。为了把身心健康掌握在自己手中。

回应结束。谢谢大家！

人应该如何养生？

人们常说养生就是保养身体，预防传染病。很可能每个人的养生风格和侧重点都不一样，不同的题材和作品对养生的看法也不一样。今天杏林君就来和大家聊聊中医十二点养生的基本知识。

十二点养生的概念来自《黄帝内经》，关注人体本身作为一个注重和谐平衡的系统软件。人体内的经络气就像潮水一样，会随着时间的推移而流动，在经络间波动，而且每次都有不同的经络“职责”(季节性)。

只有根据每天十二点养生的需要，形成良好的习惯，在最合适的时间做自己该做的事，保持自己的清白(中医叫浩然正气)，才能不生病或少生病。

子时：肝胆经当令。

晚上11点至次日凌晨1点，是殷琦达到顶峰，气血逐渐停止脱落生长的时刻。这个时候你入睡，这样可以得到充分的休息，有利于维持气血。

中医基础理论认为：“肝气过盛，泄于胆，修成长生。胆为实证之官，五脏六腑皆在胆。气可练胆，邪不可侵。胆气不足则尴尬，胸闷气短，无法选择。”

儿童期保健要点：入睡。孩子睡着了，胆汁才能正常代谢，胆气才能停止增长，全身才能随之上升。

丑时：脾经当令

丑时是指凌晨1点至3点，此时气血渐长但湿气仍重。

中医认为，肝藏血，肝能藏、发、和

丑保健的关键点：入睡。丑的时候进入深度睡眠，有利于肝血的新陈代谢，从而达到疏肝泻火、通经理气、调理血夜、祛病除邪的目的。

印石：大肠经络正当时令

印石指的是凌晨3点到5点，这是极端昼夜的时间节点。

《黄帝内经》说：“肺为相对富贵之官，节礼之治矣。”中医认为，大肠经是人体脏腑经络中气血运行的始经。肺主吸气，调经理气，助心活血。当肝藏血夜于丑时，根据“肺面向百脉”、“肺主气”的作用，向肺释放新的力量，送至全身。

印石保健焦点：入睡。正常情况下，人体应该处于深度睡眠状态，生活应该按照高质量的睡眠由静态向动态转变。

石矛：小肠经正当时令

石矛指的是早上5: 00到7: 00，手的小肠当令，是肠道的排毒时间。

食材进入人体后，在结肠中消化吸收，水谷精气(尤其是人体消化的营养物质)通过脾脏的消化吸收散布全身，祭祀五脏，而食物残渣则减少到肠道。然后肠道进行最后一道工序的处理，沉淀物中的部分水分被湿消化吸收。大肠晒干后，除去其渣滓就成了排便，按肛门排出。

石矛保健要点：养成良好的排便习惯。早上起床后喝一杯温水，然后去厕所把废物和内毒素排出去。

陈石：肝胆经当令

陈石指的是早上7点到9点，古人称之为“食时”。其实是吃早饭的时候了。

《黄帝内经》中《素问五脏别论篇》强调：“胃为水谷之海，六腑之源也。”都说胃是人体储存食物的器官，有“水谷之海”的美誉，是形成营养元素和提供内脏主题活动力量的源泉。陈是世界上精力最旺盛的时候，也是消化早餐的最佳时间。

早上保健要点：吃早餐，补充维生素。醒来30分钟吃早餐，食材。

巳时：胃经当令

巳时指早上9点到11点，这时胃经最旺盛。

中医药学觉得，脾主运化，主全身肌肉四肢。脾消化吸收食物中的精粹化学物质，转化成气血体液，根据心肺功能运输至身体各五脏六腑机构，以便人体生命活动之需。脾功能正常的，则壮实丰富多彩，健壮强有力。

巳时养生重点：多饮水，适度锻练。多喝点温开水，渐渐地饮，让脾脏处在最活跃的水平；适度主题活动，注意休息。

午时：心经络当令

所说午时，是指上午11点至在下午13时，这一段时间为人体气血最旺，阴之气衰微的一刻。

午时，最大的一个气血流抵达心所属经脉，心经络当令，其气血更为充沛。“心主神明，通窍于舌，其华在面。”心促进血液运行，宁心安神、养神、养筋。午时小歇，针对养神大有益处，会令人一个下午都精力旺盛。除此之外，持之以恒午时小歇，会进一步降低心肌梗塞发生率。女士坚持不懈睡午觉，可让气血运作顺畅，脸色红润。

午时养生重点：午睡。午饭后半小时之后午睡，时长应保持在半小时内。

未时：小肠经当令

未时是指在下午13点至15时，在这样一个时间中小肠经更为充沛。

《素问·灵兰秘典论》说：“结肠者，受盛之官，化物出焉。”中医药学觉得，结肠有受盛化物和泌别清浊的功效，是食材消化吸收的重要场地，可将食物中的营养精准消化吸收，根据脾的消化吸收滋润全身上下，并把消化吸收后去其糟粕传输到肠子。未时小肠经会让人体内一天的营养成分作出调整，因此午饭一定要在13时前吃了，有益于营养吸收。

未时养生重点：多饮水、饮茶。未时小肠经把食物里的营养物质都消化吸收得差不多了，都送到血夜里面，会让血粘稠，多饮水可稀释血液，有益于保护血管。

申时：膀胱经当令

申时又称“晡时”，指在下午15时许17时，是工作学习第二个最佳时机。

《内经》说：“膀光者，州都之官，体液藏焉”。中医讲，膀光的重要的作用是储藏水湿和体液。人体根据膀光贮藏小便、代谢内毒素、泻除肝火，将不必要的水分排出，与此同时保存体液，协助体内循环新陈代谢。与此同时膀胱经还能通过调养肾脏功能的气血情况来间接性改进大脑的功能，因而申时学习培训、工作中可游刃有余。

申时养生重点：抓住时机，提高效率，适量运动。这时气血运作至头部，学习培训工作效能都不错，人体运动表现也做到高峰期，这时健身运动不容易负伤。

酉时：脾经当令

酉时指的是17～19时，这时候是脾经当令。

中医讲：肾藏精，为先天之本，既主成长发育，又主生殖系统。肾精兴衰会直接关系到人的生长发育，甚至变老的整个过程，也关乎着人的生殖水平。酉时人体进到存储精粹的时间点，脾经的运行，有益于贮存五脏六腑一日要求的精髓。

酉时养生重点：晚饭清淡的食物，深谋远虑。多注意休息，降低外出活动，保护肾脏。

戌时：心包经当令

戌时就是指夜里19时到21时。

《素问·灵兰秘典论》说：“膻中穴者，臣使之官，欢喜出焉。”“膻中穴”便是心包，是心的保护组织，也是气血安全通道。心包经戌时昌盛，可消除心血管周边病邪，使心处在完好无损情况。

戌时养生重点：舒服情绪。餐后适度的主题活动，能够散散步、瑜伽健身，保持心情舒畅，有益于健壮心脏功能，但不可运动过量。

亥时：三焦经当令

亥时指的是夜里21点至23点，这时候三焦经当令。

三焦经是人体气血运转的交通要道，都是六腑中最大的一个五脏六腑，具备行驶诸气、顺畅百脉的功效。人在这个时候睡眠质量，百脉、五脏六腑可获得比较好的疗养，对身体身心健康十分有利。

亥时养生重点：保持平静，立即入眠。临睡前能用热水泡脚，以身体微微出汗为度，有益于释放压力身体，有利于睡眠。