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蝶泳是游泳中最难的泳姿。它有时简称为“飞”，尽管它是第二快的泳姿。要成为一名技术娴熟的运动员，需要非常准确的技术、力量和节奏。那么什么是蝶泳手臂动作呢？下面给大家详细介绍一下。

划水训练——倾斜压水

第一步：站在齐腰深的水中。双脚稳稳地站在池底，向前弯腰，让脸泡在水里。看池底双臂在水面上向前伸展，比肩膀略宽。掌心向下，拇指略低于小指。

第二步：双臂前伸，双肘锁紧。这应该会延长手能够到达的距离，并使它们分开一点点。当双手达到最长距离时，手腕微微弯曲，使手掌和指尖低于手腕，向外倾斜。用手掌拉水，这样会把水向后压，而不是向下压。让前臂跟随双手，但保持肘部高且稳定。看着你的手经过你的脸，向后压，稍微向内拉水，所以它们比起点更近。

第三步：继续双手向后压，过肩，手肘也要扫过肩。调整双手的姿势，保持对水的稳定压力。双手从肚子下面经过时，应该在彼此最近的点上，距离小于两肘之间的距离。再次调整双手的倾斜度，让双手可以继续向后压。手臂划水完成后，迅速将双手向后压，直到手臂伸直，位于髋关节外侧。

第四步：深呼吸，双手和头部回到起始位置，比肩膀略宽。重复划臂动作，向前伸展直至肘部锁定，然后用手掌向四周拨水，调整其姿势并向后压水，同时保持肘部位置较高。当你把双手压回腹部，靠得更近的时候，再次改变双手的倾斜度，快速拨回，直到手臂伸直，在臀部外侧。

第五步：继续蝶泳几次。不断调整你的手的位置，使它们向后而不是向下压水。练习，直到你能连续几次快速划水，对水产生足够的向后压力，使你很难在池底保持稳固的位置。

手臂划水训练——问号划水

第一步：将池壁面朝下推入水中，两臂伸直放在肩前。实现“下坡”和高臀飘姿。在仍向前滑行的同时看池底，进行蝶泳，两臂同时沿直线由宽到窄移动。向前伸直，向外划水，然后向内划向腹部。最后快速向后压水，穿过腰部。注意手臂的行进路线类似于两个问号，互为镜像，平浮在水面上。站起来深呼吸。

第二步：回到池壁，再次踢池壁，为蝶泳做准备。“下坡”漂浮，高臀位。用踢池壁的力量看池底，沿着这条线由深到浅再做一次蝶泳。向前伸展，向下划水，然后在腹部下向上划水。最后快速向后压水，穿过腰部。注意手臂的行进路线类似于两个问号，互为镜像，垂直漂浮在水面上。站起来深呼吸。

第三步：回到池壁，再次踢池壁，为蝶泳做准备。看池底，实现臀部位置高的“下坡”漂浮姿势。利用滑行的向前运动，同时沿着由宽到窄、由深到浅的路径做蝶泳。向前、向外、向下伸展，左右划水，然后在腹部下方向内、向上划水。最后快速向后压水，穿过腰部。注意手臂的行进路线类似于两个倾向于浮在水中的问号，互为镜像。

以上是关于蝶泳手臂动作的知识。希望能对感兴趣的你有所帮助。你想知道更多关于蝴蝶的事吗？请继续关注下期更新。

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