百科集中营，你想知道的一切都在这里学习更多百科知识，探索更多，探索你不知道的秘密。一起享受生活。午睡时间长有什么坏处？来源：烟台日报大小新闻客户端9月10日讯(YMG全媒体大小新闻记者李俊岭通讯员王咏梅)很多人都有午睡的习惯，也有不少家长一直在积极为孩子安排午睡。现在边肖将谈谈睡午觉的坏处。希望下面的内容能帮到你。让我们来看看！

午睡时间过长会有什么坏处

新闻客户端9月10日电(YMG全媒体新闻记者李俊岭通讯员王咏梅)很多人都有午睡的习惯，很多家长也一直在积极为孩子安排午睡。

午睡不仅可以帮助人们恢复精力，消除压力，帮助消化，还可以增强学龄前儿童的记忆力，提高学习效率。但具体来说，你午睡多久？怎么睡？这是很多人心中的大问题。

为什么午睡时间越长“睡不着”？

很多人可能都有这样的经历。睡了很长时间，醒来后仍感到疲倦，表现出“醒了”的状态，意识不清，神志不清，甚至有暴力倾向。这种现象在医学上被称为“睡醉”，与醉酒的状态非常相似。

事实上，正常的睡眠可以分为五个不同的阶段：睡眠、浅睡眠、深睡眠、快速动眼期，而睡眠本身就是一种由浅入深的状态。

一般情况下，每个睡眠周期持续90 ~ 110分钟，入睡30分钟以上后，就会从浅睡眠进入成熟睡眠。

通俗地说，午睡超过30分钟，大脑就会按照生物钟的指示进入成熟睡眠或者深度睡眠，闹钟什么的就会把你叫醒。此时，如果你的大脑还处于深度睡眠阶段，你的身体就会被迫“上班”，从而出现感觉很累、醒不过来、没有精神等问题。

小睡(少于60分钟)一般不会增加心血管疾病的风险。短暂的午睡(尤其是少于30到45分钟)也可以改善夜间睡眠不足的人的心脏健康。对于低血压或心血管疾病的人来说，长时间午睡醒来后血压的波动也会增加血管的负担。

另外，午睡超过1小时，晚上的睡眠就会远远少于正常的睡眠时间，长此以往会影响正常的作息时间和身体健康。

如何科学午睡？

1.饭后不要马上午睡。

饭后立即午睡，容易导致消化不良、胃炎，甚至反流性食管炎。最好的时间是饭后活动15分钟后打个盹。

2.不要趴着睡午觉。

尽量不要直接趴在桌子上打盹。长时间趴着睡觉会对身体有一些危害。最好是躺下睡觉。如果实在没办法，可以靠椅背睡，有利于全身血液循环。准备一个U型枕头，午睡时套在脖子上，让颈椎充分放松。

3.根据个人情况合理安排午睡时间。

晚上睡不好的人可以通过午睡来恢复体力和精力。上班族可以把午睡时间缩短到5-10分钟，得到更好的休息。对大多数人来说，15-40分钟的午睡是最合适的。即使没有睡着，也可以让大脑得到休息，缓解眼睛疲劳，这对恢复精神是最有效率的，但不要超过一个小时。

知识是需要开发的。一个有趣的百科知识都在这里。来感受一下科学的魅力吧。传播生活小窍门，解决大家生活中的烦恼。