1、安排适当的时间参加实践。最理想的时间是早上练瑜伽。其次是黄昏时间。如果新工人和工作时间有冲突，说明瑜伽练习前两小时最好不要吃东西。所以，如果吃饭时间和练习时间有冲突，要么调整课程时间，要么推迟吃饭时间，也就是不能违背练习前两小时不吃饭的原则。

2.根据自己的身体状况安排锻炼。如何根据身体状况安排锻炼？也就是说，练习前要确保身体没有疲劳、感冒流鼻涕、腹痛腹泻等症状。如果你真的喜欢瑜伽，即使感冒了也想练，那么在参加练习的时候一定要注意，不要让自己太累。如有月经，练习时应避免倒立等姿势，以免经血反流对身体造成不良影响。

3.练习前先热身。和其他运动一样，瑜伽练习前最好先热身。身体的热身对于防止练习时的身体损伤有着非常重要的作用。热身的主要方法有慢跑、快走和洗热水澡。如果时间允许，赶紧去瑜伽馆比较可行。尤其是在春秋两季，经过快步行走，身体已经得到了很好的热身。

4.在练习中学会发泄。发泄自己是一次锻炼前的准备，也是一个从学习到适应再到发泄的过程。如何放空自己？就是在修行的过程中，所有工作的压力，生活的烦恼，同事的竞争，小人的白眼等等。完全被遗忘和忽略。什么都不想，什么都不在乎。学会慢慢放空自己后，你也会感受到瑜伽练习带来的身心愉悦。

5.在练习中尽你所能。这是一个非常重要的原则。不管练习过程中周围人的水平如何，只要你把自己拉伸到极限，在练习过程中感到酸痛。这就是量力而行的原则。如果一味的和比自己高的练习者攀比，强迫自己拉伸到极限之外，很有可能会受伤，中断练习。所以练习的时候一定要记住这一点。

6.练习后及时放松。瑜伽练习中，除了拉伸身体各个部位，还有平衡和力量。因此，运动后放松肌肉是非常重要的。放松方法包括：用空心拳头轻轻拍打大腿外侧和后侧肌肉，手臂外侧肌肉，双手搓合一会儿，用滚烫的手掌依次按压眼睛和两侧腰背部，用两个拇指按压两侧太阳穴。然后平躺在垫子上，全身放松。冬季放松时注意避免感冒。