早餐营养搭配 早餐营养搭配方法
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1.营养早餐的四大要素：谷物能量、蛋白质营养、碱性豆浆、果蔬精华！
2、营养早餐的最佳内容，多吃：全麦面包、馒头、稀饭、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果、梨等。买水果和蔬菜很容易；少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、软饮料等。健康选择：选择富含优质蛋白质的食物；选择富含水分、矿物质和纤维素的谷物；选择蔬果、豆浆、脱脂奶等流质营养食物；远离高油、高糖、高盐、高脂肪和高添加剂的食物。
3、搭配方案合理：各种少量，主食少不了，奶制品、鸡蛋也要，果蔬液很好。一日三餐中的早餐要多样化。优质的蛋白质、维生素和充足的水分都是提高免疫力不可或缺的。早餐不提倡大量，但品种要丰富。
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