拉高引体向上怎么练 引体向上最佳训练方案
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1.找一个单杠，跳起来用正手接住单杠，双脚离开地面，直到支撑不住为止。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量。一次做4组，每组4到6次，每次15到20秒。
2.找一根高度约腰部的单杠，双脚跟着地面，挺胸收腹，收紧肩胛骨，拉起上半身。一次做4组，每组10-15次。
3.把自己抬高到下巴在单杠上的位置，保持这个姿势，直到支撑不住为止。一次做4组，每组4到6次，每次持续10到15秒。
4.最初的动作是双手弯曲悬挂，然后身体慢慢下降，直到恢复垂直悬挂。保持整个下降过程平稳，用背部肌肉对抗重力。一次做4组，每组5-8次。
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