慢跑减肥技巧（慢跑减肥应该如何进行）
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记录美好的生活，一起看有趣的事。它包罗万象，是信息的海洋，还有你听不到的故事。传播生活小窍门，解决大家生活中的烦恼，开心每一天。慢跑减肥技巧？慢跑不宜操之过急。必须根据自己的身体状况来调整。刚开始不允许跑高速。建议一个人可以快走，跑一点，感觉自己的腿和膝盖已经适应了跑步的动作，然后再逐渐提高速度。新手第一次跑步时间不宜过长。前30分钟就够了，之后每周要增加5-10分钟，最多1小时以内。我来给大家讲解一下慢跑减肥技巧？让我们一起来看看边肖吧！
慢跑减肥技巧
慢跑不宜操之过急，一定要根据个人身体状况调整。你不应该一开始就高速跑。建议你先快速轻跑，感觉腿和膝盖已经适应跑步了，再逐渐提高速度。新手第一次不要跑太久。前30分钟就够了，以后每周增加5~10分钟，最多控制在1小时以内。运动后身体感觉疲劳，肌肉轻微酸痛是正常的。休息之后，很快就会消失。但如果肌肉酸痛持续2~3天没有改善，就说明运动过度导致血液中乳酸代谢物过多堆积。下次考虑减少运动量。
慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性和关节柔韧性，否则稍有不慎就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动损伤。慢跑后一定要做舒缓运动，因为剧烈运动后，大量血液会集中在下肢和肌肉上。如果不进行舒缓运动就立即停止，会影响血液回流心脏，使血液停留在肌肉中，无法有效消除乳酸。很容易出现心脑供血不足，导致头晕昏厥。
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