探索世界，普及科技知识！我以前从未见过你，但我会更了解你。每天分享各种生活小贴士，一起享受生活。减肥从改变不良饮食习惯开始？如果你觉得减肥很痛苦，那只能说明你没有吃对脂肪，合理的饮食可以有效避免肥胖和后期减肥的痛苦。这个时候你要审视一下自己平时的饮食是否经常处于高热量饮食中。想控制热量摄入，就要给自己定一个热量摄入标准。一旦下定决心减肥，就要把每餐的热量控制在1000-1500大卡，以高纤维低脂肪饮食为原则，控制最终的热量摄入。希望下面的内容能帮到你。让我们来看看！

减肥先从改变不良饮食习惯开始

如果你觉得减肥很痛苦，那只能说明你没有吃对脂肪，合理的饮食可以有效避免肥胖和后期减肥的痛苦。这个时候你要审视一下自己平时的饮食是否经常处于高热量饮食中。想控制热量摄入，就要给自己定一个热量摄入标准。一旦下定决心减肥，就要把每餐热量控制在1000-1500千卡，并搭配高纤维低脂肪的饮食。

维生素和矿物质可以帮助脂肪燃烧。“铬”是人体必需的矿物质元素，可以帮助稳定血糖水平和控制体重，并且在维生素C、B族维生素和镁的参与下，糖可以转化为能量而不是脂肪，所以这对健身教练、爱好者和减肥的人来说是个好消息。

种子类食物富含锌和镁，而蔬菜和水果富含维生素C和B族维生素。对于那些喜欢面包、豆浆和坚果的人来说，并不缺少“铬”，因为它存在于这些食物以及全麦面粉、面食、蘑菇和种子类食物中。

羟基柠檬酸羟基柠檬酸(HCA)不是维生素，但它可以帮助你减肥，并且已经证明它可以减少脂肪的产生，降低你的食欲，并且没有明显的毒性或安全问题。它来自藤黄的干果壳。然而，藤黄数百年来一直被用作香料和防腐剂，它被认为是HCA的最丰富来源。HCA通过抑制柠檬酸裂解酶的活性发挥作用，柠檬酸裂解酶是一种能将糖转化为脂肪的酶。

然而，对于富含缓释碳水化合物和低饱和脂肪酸的低能量饮食，补充HCA很可能成为一种有效的减脂方案。如果你有兴趣在饮食中加入HCA，并且它可以抑制糖转化为脂肪，建议每天服用750毫克HCA来配合你的饮食。

运动燃烧脂肪对于某些人来说，不一定要通过“运动”来达到减脂的目的，因为有些运动并不适合所有人。比如很多女性更喜欢展现自己的女人味。减肥的原因不是能量的多少，而是代谢能力是否达标。热身跑1.6公里，只能消耗300千卡热量，相当于两片面包的热量。如果能坚持合理运动，一周三天。以每天1.6公里计算，一年就是46800千卡，体重可以减少5公斤左右，每公斤大约是8000千卡。当然，一个指数年的体重下降并不多，但是从整体情况和细节的积累来看，在持续运动的过程中，你会因为合理适度的运动和全面的饮食而越来越健康，而适度的运动也降低了你的食欲，因为食欲控制机制想要适度的运转。

燃脂减肥法的好处与传统的低脂减肥法相比，燃脂减肥法强调以下饮食原则：从快速释放的碳水化合物转变为缓慢释放的碳水化合物，如糖和白面包转变为燕麦和全黑面包，减少饱和脂肪酸，增加种子食物和鱼类来源的必需脂肪酸。

最后得出的结论是，体重下降主要与能量摄入减少有关，所以即使高蛋白饮食可以减脂，最后的效果也不会那么明显。相反，燃脂饮食可以在更少的时间内减掉更多的体重，不会出现与高蛋白饮食相关的骨骼、肾脏问题和癌症，也不会出现与低脂肪饮食相关的皮肤干燥和必需脂肪酸缺乏。

参考号：《营养圣经》

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