当人们带着被子躺下时，身体排出的水分被蒸发，被子在不同的程序中受到湿气的影响，使人体排出的化学物质无法尽快散发。如果起床后立即叠被子，这些有害化学物质会被裹在被子里，在夜间使用时被人体吸收，从而对人体健康产生不利影响。同时，潮湿的被子还可能滋生大量的螨虫和细菌，容易使被子成为污染源，危害健康。

所以起床后不要马上叠被子、铺床，而是把被子翻过来，让被子里面朝外，并打开门窗通风，让被子上的水分和化学污染物自然散发出去。洗完脸，刷完牙，做完早操，整理床铺，叠好被子。

喝一杯温水

早晨一杯水不仅可以补充水分，还可以洗胃、促进排便、降低血液粘稠度、促进血液循环、预防心脑血管疾病。

早上起床不要喝凉水：人体的阳是生命之气。阳气受损后，可导致人体各系统、脏腑、经络、四肢的各种疾病。早上喝凉开水会大大伤害人体的下焦。因此，长期有这种习惯的人，大多逐渐出现虚寒症状，女性出现痛经甚至闭经，男性出现胃病、关节痛、性功能下降。所以建议早上起床，喝一杯温热的蜂蜜水，不要喝凉水。

早上喝淡盐水不排毒：有人说喝淡盐水可以排毒。从生理学角度来说，盐水进入人体后是最不容易代谢的。如果喝白水，由于人体需要保持水钠平衡，大量饮水后体内盐分减少。人体为了保持生理盐水的平衡，必须排出水分，所以人喝白水后很快就会小便。但是喝盐水不容易排出，因为喝了之后，身体还处于平衡状态，不需要排出水分，所以喝盐水排毒是不科学的。

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按摩头部

每天早上轻轻按摩头部和面部5分钟，最后继续到颈部，按压锁骨以上凹陷处。养成这样的好习惯，不仅可以排去浮肿，瘦脸，还可以提神醒脑。

用手搓脸，又称沐浴脸、干洗脸，是中国古代养生的自我按摩手法之一。经常用手搓脸，可以加强面部肌肉运动，使面部皮肤柔软光滑，增强抵御寒冷的能力。这有利于人们预防和治疗面部皱纹老化、面瘫、牙龈炎等口腔疾病，而且从额头往下搓脸，还有降血压、提神醒脑的功效。

搓脸的方法很简单：每天起床的时候，手掌互相摩擦，感觉很热。用手掌搓脸，并排贴在额头中间，然后脸往下擦到下巴，再从侧面往上擦到额头，20-40次，再反方向擦20-40次。对于血压正常的人，两个方向的次数应该是上下和上下相等；对于高血压患者，自上而下的抹灰次数要多一些；对于血压低的人，自下而上的抹灰次数要多一些。

每天搓一两次脸。坚持这样做几个月，人就会皮肤湿润，肌肉饱满，皱纹松弛，容光焕发。

早上排便

早起排泄。这个好习惯一旦养成，将终身受益。平时可以多吃高纤维食物，早上起床后上厕所。久而久之，你就能形成一种习惯。

捻按“虎口”——，排便顺畅。

“虎口”是指手背拇指和食指之间的部分，中间有合谷穴。上厕所的时候可以从两边跨过虎口，用大拇指在上面沿着edg从手腕到虎口轻微按压

如果排便时不采用腹式呼吸，而是反复憋着，使胸腹腔内压突然升高，会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险，同时会慢慢减弱排便反射中肠道的主动收缩能力，导致或加重便秘，甚至脱肛。因此，排便时要学习和养成腹式呼吸的习惯，依靠腹压的自然而有节奏的变化，而不是依靠窒息，来促进肠道蠕动和排便顺畅。养成这种行为无疑对健康非常有益。

早上警惕7种高危疾病，做5件事保持健康，我就给你介绍这个。也可以根据这些保健经验对自己的保健做一个总结，让自己的保健更有效果。关注二本知识百科，每天了解更多养生保健知识。