用通俗的语言向你展示世界。世界如此精彩，让我们一起去认识它吧！生活百科，带你逛生活圈。睡眠占据了人生将近三分之一的时间，这真的是一件大事，但是很多人对睡眠问题无动于衷。为了鼓励人们早睡，也为了响应“全民积极健康118早睡行动”，Aauto Quicker推出了首档明星综艺《11点睡吧》，喊出了“什么叫high？早睡”，聚焦中国人睡眠健康。在3月3日播出的第三期节目中，睡眠者黄子韬带领宋小宝、黑豹乐队张淇、梁龙、陈小云四位嘉宾，共同挑战早睡，为观众提供更多睡眠解决方案。

明星挑战做睡眠样本，专家解读惠及所有熬夜者。

节目中，四位嘉宾画风独特，睡眠准备多样，在挑战过程中也表现出不同的睡眠问题。

作为第三届睡眠挑战组唯一的女生，陈小云从入睡的准备阶段就表现出了与其他三位嘉宾不同的精致感。蚕丝被、枕头、眼罩、耳塞一个不落，甚至自带超大号暖脚包。

然而，在准备以完美的仪式感入睡的背后，是困扰陈小云很久的睡眠障碍。她向黄子韬和观众讲述了自己的睡眠“病史”，实话实说她有一段时间整夜睡不着觉，并煞费苦心地解决失眠问题。睡眠助理在观察了他入睡的准备后指出，他睡眠障碍的根本原因是缺乏安全感。

与陈小云这个昏昏欲睡的家庭相比，隔壁的张淇是一个“佛教徒”的挑战者。当黄子韬提出提供睡眠辅助设备时，张淇说：“让我们睡觉吧，听天由命。”然而，作为一个在早睡挑战中成功的人，张淇并不仅仅是靠“随缘”入睡的。他认为“人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，只有当他能理解睡眠时，生活才能被认为是成功的”。

进入睡眠挑战室后，张淇立即在黄子韬大喊“再来两个枕头”，要求枕头的高度精确到厘米。毛巾遮灯，手机放白噪音助眠。张淇在舒适的环境中向观众展示了“最艰难的夜晚，最甜蜜的睡眠”。

有的人带着钉子睡觉，有的人带着命运睡觉，有的人在周围睡觉。熬夜专家宋小宝只是在睡着后顺便和梁龙讨论一下生活，吃了一顿宵夜。谈及熬夜，宋小宝感叹：“我感觉睡觉是在浪费最好的时光。”不愿睡觉这种熬夜的通病，在宋小宝也体现得淋漓尽致。

微电理疗、耳听、打哈欠传染、瑜伽，宋小宝不仅在直播间与老铁们一一解锁了黄子韬的助眠“大礼包”，还为观众们表演了花式睡姿，为专家们自己科学分析睡姿提供了过量样本。

与宋小宝的“花样百出”不同，梁龙在节目中展现了高超的时间管理。21: 20看书，21: 40听科普节目，22: 00睡觉，充满好奇心，直播间的观众惊叹不已。梁龙还鼓励观众多读书。“当我能睡得香的时候，我就努力学习。我这个年纪还在读书，不要停。”。

然而，出生于20世纪70年代的梁龙现在深受睡眠问题的困扰。“现在她年纪大了，晚上睡得越来越不好。她不仅睡眠浅，睡眠质量也不太好。”。

想太多睡不着？专家明星来招

正如很多嘉宾提到的失眠原因，睡前想太多是导致当代人睡眠的重要因素，因为思考会让大脑不停运转，很难进入放松状态。

对此，宋小宝深有体会：“在夜深人静的时候，我会思考一些不存在的东西。人思考是对的，但要有时限，要在一个时间范围内完成，而不是像我今天这样思考。”反思的确是一种有效的进步方式，但睡前保持思想活跃，会成为一种精神内耗。

对于这种情况，吴少辉博士在节目中也给出了相关的解释：“我们主要监测四种睡眠状态，清醒、平静、放松、稳定。”如果头脑不断被调动，那个人很难从清醒状态进入平静状态。“平静是身体慢慢放松的状态，呼吸和心跳都是缓慢而平缓的。”人从平静逐渐放松到稳定状态，就会进入睡眠状态。

作为节目中唯一成功的嘉宾，张淇不仅在节目中睡着了，在日常生活中也完美避免了失眠。“我只是有一颗宽大的心。该睡的时候我就睡，别的该干嘛我就干嘛。”在特定的时间做特定的事情，不仅适合日常工作，也适合睡眠。

Z.而作为节目发起人的陶，在睡眠问题上更是“清醒人间”。“我不会让任何事情影响我的睡眠。睡眠是我生命中非常重要的一件事。我跟我们公司的同事说，一定要好好睡一觉，保持良好的清醒状态去工作。”

北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭锡恒也表示，充足的睡眠可以使我们在清醒时保持正常的精神状态，以应对学习和工作。

郭锡恒主任指出，当代年轻人的睡眠问题之一是睡眠不足，表现为熬夜、睡眠少甚至不睡。对此，郭宇恒主任给出了建议：“及时补觉。一周七天不要熬夜超过两天，这样身体的自我调节会把熬夜的危害降到最低。很多人周一到周五熬夜，周末补觉。这种给他们补觉的方式并不及时。”

几位挑战者也分享了帮助观众睡眠的经验。陈小云会在睡觉前泡脚，听白噪音。“我习惯听一些科普音频内容，比如地球是怎么形成的？宇宙是怎么形成的？”本期“大睡杯”得主黑豹乐队张淇的睡眠绝招更神奇：“我一直觉得睡偶数特别有用，就是2、4、6、8、10、12小时。”

事实上，英国睡眠协会前主席尼克小黑尔斯(Nick Little hales)曾说过，如果你睡了90分钟，你每天都会感到神清气爽，但如果你在修复周期中醒来，你就会感到疲惫。张淇摸索出了自己的套路，他也建议观众找到适合自己的套路。

明星挑战团建议网上睡觉，健康生活从早睡开始。

喜临门独家播出的专注解决睡眠问题的《11点睡吧》，以明星为睡眠样本。

睡眠问题较严重的陈小纭与专业催眠师进行了沟通，获得了对自己睡眠障碍的专业建议。而被孩子吐槽“别人的睡前故事是一千零一夜，我的睡前故事是一千零一个你”的宋小宝，则接受了全国人民的早睡监督。宋小宝说：“来参加这个节目，对我来讲也是重新认识自己，以后真的得重视起来睡眠问题，因为良好的睡眠质量是幸福感的来源之一。”

作为早睡挑战的亲历者，几位嘉宾也向广大网友们提出了劝睡小建议。陈小纭呼吁大家重视睡眠健康：“如果你真的有睡眠障碍的话，首先可以去寻求帮助，把身体调整好才能一个最好的状态。”

对于网友调侃“没点毛病不会听二手玫瑰”，但同时二手玫瑰的歌曲被许多网友称为治疗失眠的神器，梁龙表示，希望大家合理睡眠，创造快乐，好的睡眠能让自己“玩”得更有意思。

对于如何平衡工作、休息和娱乐，张淇也给众多“工作狂”提出建议：“可能你有很多时间和精力去工作，但工作都是建立在良好的精神基础之上。”宋小宝则放出劝睡鸡汤：“大家把脚步放慢，更多地去享受生活。我最好的建议就是，大家无论遇到什么事情都要把心静下来，把速度放慢，等一等我们的灵魂。”

热爱生活，享受生活，更好地生活，这也是《11点睡吧》节目的本心。发起人黄子韬表示：“帮助人们挑战早睡成功是我在节目中最大的收获。”而对于观众而言，跟随《11点睡吧》一起挑战早睡，以健康的生活节奏替代熬夜狂欢，也不失为一种享受人生的好方法。