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小寒一到，马上就是三九天了。有句谚语说“冰上三月”，意思是一年中最冷的阶段即将到来。这个时候，防寒保暖是养生的关键。需要注意什么？

饮食健康

俗话说“三九补一冬，来年无疾。”小寒天气寒冷，人体消耗大量热量，抵抗力下降，阳气容易受损。饮食应以补肾驱寒为主。除了各种肉类，还有山药、核桃仁、桂圆、板栗、莲子、银杏、百合、红小豆、大枣、黑米、黑芝麻、芡实、葡萄干、枸杞等。都有很好的补肾温阳、补气养血的功效，特别适合经常感觉身体虚弱、劳累过度、长期疲劳的人。少吃咸的、寒的、粘的食物，以免损伤脾胃的阳气。

你会发现，以上的食材，大部分都适合用来煮粥。小寒节气一般在农历11月下旬到12月中旬之间，接近腊八节。聪明的先民利用腊八喝粥的习俗，提醒大家选择这些食材煮粥，不仅营养丰富、易于吸收，还能御寒、润燥通便，防病治病。

中老年人或患有心脑血管疾病的人也可以每天饭后吃几片山楂。中医认为，山楂味酸甘，入脾胃经，能健脾开胃，适宜消积，能有效促进消化，增强食欲。山楂还具有扩张软化血管、提高心肌活力、降低血压和胆固醇等作用。适量食用山楂制品，可有效防治心血管疾病。至于茶，可以多喝红茶、普洱等甜味饮料，富含蛋白质，能暖腹壮阳，解油腻，增进食欲。

生活健康

在小寒季节，要继续遵循冬季“早睡晚起”的原则。适当的早睡晚起有利于藏阳和阴精的积聚，从而维持阴阳平衡，但我们可以比冬至节气晚睡一点，比冬至节气早起15分钟左右。早晨运动的最佳时间是有阳光的时候，运动强度不宜过高。还要注意保暖，尤其是头和脚，以免引发心脑血管疾病。但室温过高，衣服过厚，容易引起腹泻、阳散、寒气入侵。

除了预防感冒，还要注意预防干燥。在冬天，人们经常会感到皮肤干燥、口干、咽干。除了在饮食上多喝粥和温开水来调节和补充水分外，风干室也要适当加湿。可在室内放置或喷洒清水，增加空气湿度，使室内湿度控制在40%左右。

锻炼健康

小寒节气比冬至节气多运动，多做四肢伸展运动，以补阳固表御寒。很多人都有这样的感觉，天气越冷，身体越僵硬。可敲打太极川、八段锦，促进气血运行，改善不适。也可配合穴位按摩，如按摩百会穴，改善头晕、头沉等不适；按摩钟山穴、内关穴，改善胸闷、心悸等不适；按摩涌泉穴，改善失眠、下肢冰冷等不适。尽量选择中午或者下午作为锻炼时间，运动量不要太大。不要出汗，以免让阳气散尽。

因为这个节气饮食营养丰富，运动量比较小，容易造成脾胃运化不足，内源性湿气不足，可以多做腹肌

搓腰温肾操：搓完手后将手掌对准腰部竖脊肌，上下搓腰3 ~ 5分钟，直至腰部发热，可缓解腰部疼痛和畏寒，对疲劳、健忘、鼻炎、痛经也有一定的防治作用。

情绪健康

阳光灿烂的时候，安静、乐观、平静、接纳自己还是很重要的。很多人无法适应这种寒冷刺激和日照减少带来的心理和生理刺激，开始情绪低落，对事情忧心忡忡，从而引发“冬季抑郁症”。除了积极的自我心理调节，应该如何预防这种“冬季抑郁症”的发作？

1.适当增加运动量：天气晴朗时，适当增加有氧运动，南方的朋友可以去远足、旅游，亲近大自然；北方的朋友可以出去赏雪滑冰。适当的有氧运动可以增加大脑中的血清素和内啡肽，让人心情愉悦。

2、日光浴：中医讲究天人相应。冬季要增加光照时间，多晒太阳，不仅可以疏通血脉，温阳散寒，对预防抑郁症也有很好的效果。冬天的日光浴和夏天的不同。冬天，你只需要张开双臂，晒晒头和手掌。心情不好的时候，要走出封闭的房间，去拥抱冬日温暖的阳光。

3、饮食调整：除了牛羊肉等高蛋白食物外，五谷杂粮也有助于保持情绪稳定。可以选择小麦、玉米、燕麦、大米、高粱等五谷杂粮来吃，香蕉、橘子、淡茶等也是不错的情绪补充。

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