探索世界，普及科技知识！我以前从未见过你，但我会更了解你。每天分享各种生活小贴士，一起享受生活。奇怪！我明明吃的很健康，没有大鱼大肉，按时喝水。为什么胃痛胀气的问题一直没有改善？

相信这是很多患有胃溃疡、十二指肠溃疡等胃病的朋友的共同疑问。中医说，这是因为很多对胃功能正常的人有益的饮食习惯，容易对胃脆弱的朋友造成刺激。

大便颜色偏暗容易胃痛吗？小心胃溃疡和十二指肠溃疡。

胃溃疡和十二指肠溃疡到底是什么，它们是如何发生的？其实食物在吃的时候，会经过食道、贲门、胃、幽门的初步处理，然后再进入十二指肠、小肠、大肠再次消化吸收，最后形成粪便。

正常情况下，人的胃壁表面会被胃粘膜细胞分泌的高粘性粘液覆盖，所以胃壁不会受到胃酸和消化液的影响。并且在食物通过胃进入十二指肠之前，胃的幽门会再次分泌碱性粘液，以中和正常情况下的强酸性食糜，防止十二指肠内壁因酸性而受损溃烂。

但是，凡事都有例外。中医说，如果人体长期处于高压环境，三餐不定时，或者不小心感染了幽门螺杆菌，都有可能导致胃黏膜细胞和胃幽门无法正常发挥功能。使胃酸容易侵入胃壁和十二指肠内壁，引起溃疡，使患者饭后容易胀气、胃痛；并且经常会出现莫名其妙的剧烈腹痛，胃部有灼热感，大便颜色变暗，甚至出现食欲不振，贫血等症状。

胃溃疡和十二指肠溃疡患者看过来！小心你认为对胃危害更大的五种好的饮食习惯。

中医指出，正是因为有胃溃疡和十二指肠溃疡的朋友，他们的肠胃消化吸收功能不健全，导致日常生活中很多本应有益健康的饮食习惯，反而容易加重胃溃疡和十二指肠溃疡！其中，以下五种习惯最为常见：

习惯1/早上醒来，空腹喝一大杯水；

中医认为“晨起饮水有害脾阳”，特别是对于之前有肠胃溃疡问题的朋友。因为早上刚睡醒，胃还没有开始运转，如果一下子喝很多水，很容易刺激胃，使胃酸大量分泌，胃里又没有食物消化胃酸，自然会引起胃痛不适。所以，对于肠胃病患者来说，早上醒来空腹时禁止喝一大杯水。

习惯2/饭前饭后多喝水：

很多人认为，饭前或饭后立即饮用500c有利于增加饱腹感，促进消化；甚至很多餐厅会在餐前给消费者提供柠檬水，很多人喜欢边吃边喝汤喝水。

但中医提醒，无论是饭前饭后喝水过多，还是吃饭时喜欢喝汤配水吃，这样的饮食习惯都容易让肠胃消化吸收功能差的患者让食物在胃里停留太久，导致饱胀、胃痛。建议被肠胃溃疡困扰的朋友，要养成饭水分离的习惯。如果你真的觉得吃的很干，就抿一小口，不要一下子喝太多。

习惯3/喝茶有益健康：

除了咖啡烟酒，其实中国人最爱喝的茶饮料中还含有咖啡因和茶碱，容易刺激胃酸的分泌。对于胃壁和十二指肠壁脆弱的消化性溃疡的朋友来说，酒后容易分泌更多的胃酸，会增加胃肠黏膜受损的机会。多加小心。

习惯4/高纤维饮食：

尽管膳食纤维对普通大众非常重要，但对患有胃肠溃疡的患者来说，膳食纤维中的粗纤维

豆浆、豆腐、豆腐干等大豆及豆制品嘌呤含量高，能刺激胃酸分泌，吃多了容易引起胃壁刺激。至于发酵食品如纳豆、面包、馒头等。因为制作过程中含有大量发酵后的空气，食用时容易胀气，所以要减少摄入量；如果真的非吃不可，建议入口前适度挤出空气，减少胀气的发生。

不仅列出了胃溃疡和十二指肠溃疡患者应该注意的饮食习惯。中医也提醒，减少和减少胃痛不适的发生，最简单的方法就是养成三餐固定饮食，细嚼慢咽(每口30口)，少吃少说话，以免吞入过多空气造成胀气；以及不接触辛辣、油炸、烧烤等刺激性食物的习惯。

不求人，中医教你三个远离胃溃疡和肠道溃疡的自我护理技巧。

除了避免以上习惯，我还能做些什么来改善胃溃疡和十二指肠溃疡的问题呢？

中医分享三个除了饮食之外的自我保养小技巧和不求人的秘密，提供给有胃病的朋友作为日常保养参考：

第一招/学会呼吸调息：

由于人体胃部周围分布着大量的神经系统，当人感到紧张、焦虑时，交感神经容易反应过度，导致胃酸大量分泌，刺激黏膜，引起疼痛和不适。所以，学会深呼吸，放松自主神经，重启副交感神经的作用，也是帮助改善胃病的好方法。

建议人们可以养成早中晚、睡前呼吸调息的习惯。用鼻子呼吸，用嘴呼气，比吸气时间长，最好是两倍以上。比如用鼻子呼吸3秒，呼气6秒的节奏，是帮助消化吸收改善便秘，缓解脾胃不适的自我保养选择。

第二步/饭后适度活动：

如果你想让脾胃的蠕动正常，恢复原有的消化吸收功能，切记不要在吃完饭后马上坐着或躺着。建议可以在饭后适度散步、散步30分钟，不要让食物堆积在肠胃里，这样更有利于消化吸收，减轻肠胃负担。

第三招/做腹部按摩：

顾名思义，“推腹”就是推腹的意思。平时用掌根轻轻按压肋底至肚脐顶的位置，重复3次；适度的进步

【中医师小叮咛】：

最后中医师也叮咛民众，如果发现自己在调整饮食习惯，并适度进行上述保健方法后，胃溃疡、十二指肠溃疡症状仍未见改善，千万不要放弃治疗，最好应立即就医，寻求专业医师协助、厘清病因，再进一步选择合适的调理方法，才是真正远离胃病困扰的好办法。