探索你不知道的秘密。一起享受生活。每天和你一起学习新知识。聚焦百科，带你领略最精彩的世界！

乒乓球是一项对身心非常有益的运动。虽然打乒乓球需要很小的场地，但是人们在打乒乓球的过程中需要充分调动自己的运动细胞。但是很多人受伤都是因为打乒乓球前没有热身，那么我们就来看看打乒乓球前的热身活动吧。

1.腿和膝盖

一条腿弯曲下蹲，另一条腿用手撑直慢慢往下压，然后换另一条腿。或者双手扶着乒乓球台做深蹲。坐在地上，伸直一条腿，用手向内向后拉另一条腿的小腿部分，使大腿肌肉得到拉伸。也可以站着用手拿着一个物体来做。

2.腰

保持手臂伸直，与肩同高，然后围绕身体旋转，以最大限度地恢复。或者弯腰用左手去够右脚，右手去够左脚。双手叉腰，上身以腿为轴，绕身体弯曲转动。一只手臂直起，另一只手臂伸到后面，靠在身体上。上臂用上半身向另一侧拉伸，然后换另一只手臂练习。

3.上肢和肩部

将一只手臂放在头后，弯曲前臂，用另一只手将肘部向后拉。一只手臂伸直，另一只向上弯曲。把直臂放入弯臂，用力夹住，这样肩膀就可以拉伸了。也可以把手臂背到背后，双手十指交叉，手臂向后伸展。

4.头

将头部尽量向前后左右拉伸，然后慢慢收回，再分别向左右肩部转到最大，慢慢收回，注意不要太快。

5.踝

站稳，一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圈移动脚踝，换另一只脚。

6.运转

打乒乓球看起来运动量不大，但也需要大量的跑步，尤其是位置跑，所以跑步也是热身运动，围着桌子跑两分钟也不错。

以上是打乒乓球前各部位的热身运动。乒乓球虽然不激烈，但是做足够的热身活动是必要的。不要直接开始玩，以免造成肌肉酸痛等不良现象，严重时甚至肌肉拉伤。

探索科学真理，探索各种事物。感受科学魅力，开启智慧生活！一年365天，每天和你一起学习新知识。传播生活小窍门，解决大家生活中的烦恼，开心每一天。