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很多健身初学者往往忽略了腰部肌肉的锻炼，往往向往强健的胸肌、手臂肌肉和迷人的腹肌。但是腰部肌肉往往是上半身力量的来源，所以要好好锻炼腰部肌肉。锻炼腰腹力量需要注意什么？不要做容易伤腰的动作。如果觉得某个动作或姿势增加了腰部的重力或加重了疼痛，应立即停止，否则容易引发疾病。有人在运动的时候，总是长时间做一些不自然的动作。本来是想锻炼的，结果实际上事与愿违，比如常见的压腿动作，尤其是幅度大的时候。你知道怎么在健身房用杠铃练腹肌吗？

首先，承载体侧向弯曲

负重侧弯也是锻炼外斜肌的有效方法，使用杠铃和哑铃简单易行。用哑铃做一般也叫垂直侧拉，当然也有哑铃侧拉的，效果也差不多。

目标肌群：腹外斜肌。

动作要领：

1.站立，单手哑铃承重(或肩杠铃)。慢慢侧身到35度左右，再慢慢恢复。

2.动作前吸气，抬起时呼气，动作结束时调整呼吸。

注意事项：

1.因为强度不够，每组20次左右，或者尽量多做，会有一定效果。

2.已控制侧屈和适当负荷，注意不要扭伤腰腹。

3.健身房的很多设备都有类似的效果。

第二，承载体旋转

负重转体也是锻炼腹外斜肌的有效方法。健身房一般都有相应的器材来做类似的身体旋转，不是简单的杠铃就能做到的。

目标肌群：腹外斜肌。

动作要领：

1.站好，把杠铃放在肩膀上，双手握住杠铃保持平衡。通过侧腰左右转动身体，转动幅度在45度左右，最后需要刹车的动作。

自然呼吸，不要憋气。

注意事项：

1.因为强度不够，每组要做50-100次，3-4组会有一定效果。

2.控制旋转，注意不要扭伤腰腹。

3.健身房的很多设备都有类似的效果。

以上就是健身房如何用杠铃练腹肌的内容。只是想锻炼腹肌的朋友最好去健身房锻炼，以免自己运动受伤，得不偿失。如果你想了解更多的健身安全知识，那么继续关注本网站的其他内容。

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