探索世界，普及科学知识！捕捉世界，传递真实的声音。更多精彩有价值的内容传递给每一个朋友！普及科学知识，弘扬科学精神，传播科学思想，倡导科学方法。

一般情况下，双手抓住扶手，将机器开到1.6 ~ 3.2 km/h的低速，站直，向前看，一只脚在跑带上“扣”几下，尽量放松；然后站在跑步带上，带着跑步带锻炼10分钟左右。感觉舒适后，慢慢把速度提高到3 ~ 5 km/h，保持这个速度10分钟左右。最后慢慢放慢速度让机器停下来，慢慢减速直到停8分钟左右。在跑步机上锻炼需要注意什么？

热身真的非常非常重要。可以先做一些拉伸来适应肌肉，再走三五分钟来适应心肺；使用跑步机时，不要高速调节速度。太高的话，你的脚步一下子适应不了，很容易摔倒。以较慢的速度准备活动5分钟，然后以较快的速度跑20分钟，再以较慢的速度放松5分钟。这样，每次30分钟左右，可以达到更好的运动效果；建议每15分钟补充一定量的水，不宜过量饮用。跑步后或跑步前，可以适量调配一些功能性饮料，提高跑步效果。比起在路上跑，跑步机的一个很大的优点就是不需要背水，不需要随时补充水分。那么跑步机对人有什么危害呢？

1.跑步机上锻炼的时间和强度取决于锻炼的目的。慢跑半小时以上会消耗脂肪，慢跑一小时以上会消耗蛋白质。所以，如果目的是减肥，运动时间不能太短也不能太长，40分钟为宜，否则容易透支体力，造成运动损伤。

2.要使用跑步机，首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又快，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒。这是“新手”经常遇到的问题。

3.上跑步机前要做热身流，否则容易造成大腿和小腿肌肉拉伤。压腿、深蹲、拉伸肌肉、屈伸关节可以提高肌肉的温度，使其更加柔软。上跑步机后，要从散步、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。这个过程通常需要10-15分钟。此外，从跑步机上下来时，也要逐渐减速，避免因头晕而摔倒。

4.很多人，尤其是白领，热衷于办一张健身卡，在健身房的跑步机上跑步，或者在家里买一台跑步机，跑一个小时。不建议你用跑步机跑步，因为跑步机对膝盖的磨损特别大。

以上就是跑步机对人的危害。另外，在跑步机上跑步的时候，要注意补充体内的水分。跑步时，出汗会造成体内水分不足。如果你想了解更多关于跑步机的知识，那么继续浏览本网站跑步安全知识库中的内容。

传播生活小窍门，解决大家生活中的烦恼，开心每一天。知识是需要开发的。百科每天一点，收获更多！带你去百科看世界！每天更新精彩冷知识百科，你不知道的！