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很多名人都有马甲线，大部分都会有日常锻炼和饮食控制。所以，普通人想要练出马甲线，需要从多方面入手。来看看普通马甲线怎么练吧！

1.平板支撑是一个很简单的运动，但要做好却不容易。这个运动可以锻炼全身的肌肉。除了四肢的发力，腰部也要发力。所以做一个标准的平板支撑并不容易，需要很大的力量，所以也是瘦身运动。坚持每天做平板支撑，会有效减少腰部脂肪，美化肌肉线条。

2.很多人应该对空气循环很熟悉，这是减肥中经常提到的。很多人认为空中骑行是一种简单的瘦腿运动，但实际上它还可以锻炼腰腹力量，而且这个运动非常简单。每天晚上睡觉前都可以锻炼，坚持一段时间就能明显看到瘦肚子的效果。短距离骑行时将双手放在脑后，然后在骑行时将身体向上抬起尽量靠近膝盖，这样可以更好地锻炼腹部。

3.腹滚是公认的腹肌有效运动之一。卷腹类似于仰卧起坐，但卷腹的运动量更剧烈。做腹卷时，下半身要始终紧贴地面，完全依靠腰腹的力量。腹卷可以很好的锻炼腰直肌，对腹肌很有好处。很多人在昨晚卷完肚子后会感到酸痛，这是平时缺乏运动的表现。所以卷腹练马甲线需要很长时间，做的时候要根据自己的情况决定，不然就是运动过度，伤肌肉。刚开始可以一天做2到3组，每组做10个功能，等腹肌适应后再加大运动量。

想练马甲线，可以做一些平板支撑、空中自行车、卷腹等日常练习。减肥和塑造马甲线。关键是要坚持，控制热量摄入。不能三天打鱼两天晒网。

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