每天和你一起学习新知识。知识是需要开发的。带你进入一个不一样的世界！关注素材，还有谁。在我们的生活中，我们经常听到人们说，“长胖容易，减肥难”。总有一群人容易肥胖。只要偶尔暴饮暴食一次，就会变胖，减肥似乎是这类人的烦恼。相信大家都知道，减肥的关键在于饮食。俗话说“减肥前先把嘴闭上，把腿张开。”所以食谱和饮食搭配就显得尤为重要。接下来，边肖为大家带来的是减肥果和饮食做法的相关内容。让我们一起来看看边肖吧！

首先，减肥水果

1.猕猴桃酸奶

材料：猕猴桃一个，酸奶适量。

做法：用小刀从猕猴桃的任意一段上切下一段，从上到下去皮，然后切片切块。把猕猴桃丁放在酸奶上。

小贴士：猕猴桃是一种低热量高能量的水果。酸奶可以促进肠胃蠕动。两者一起吃，可以保证不消耗过多能量，消耗旧脂肪，达到减肥的目的。此外，猕猴桃还含有丰富的维生素C，可以说是维生素之王，吃了有很好的美白效果。

2、香蕉蜂蜜葡萄汁

配料：葡萄、蜂蜜、香蕉、温水。

做法：将葡萄洗干净，用牙刷蘸牙膏刷。剥香蕉，不要把皮上的经络扔掉，它营养丰富。将葡萄、香蕉和温水放入搅拌机中，加入水果一半左右的水，再加入一汤匙蜂蜜反复搅拌，直到葡萄核变成粉末，即可食用。如果不喜欢吃石头，可以过滤成汁吃。

提示：香蕉含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，但香蕉的能量太低，需要和其他食物一起食用，才能满足正常的能量需求。蜂蜜有很好的促进排毒、通便、润肠的作用。虽然热量高，但加了温水后被大大稀释了，所以一般会造成肥胖，但有减肥作用。必须注意的是，蜂蜜一定不能用热水冲泡，这样会破坏蜂蜜的营养成分。

3.冷番茄

材料：西红柿三个，白糖适量。

做法：西红柿洗净，横着切片。将番茄片放入大碗中，加入白糖，搅拌一会儿，直到白糖基本融化。

小贴士：西红柿含有丰富的果胶等膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，为身体排毒。它们的热量也极低，吃了也不容易发胖。虽然西红柿是公认的蔬菜，但总的来说，很多人还是把它当水果吃，而如果按生物学分类，西红柿无疑是水果。因此，我们在这里把它们归类为水果。与其他水果相比，西红柿更容易有饱腹感，可以作为正餐食用，对于想减肥但又不饿的人来说是非常好的选择。

第二，饮食的做法

1、居家减肥法——大蒜西兰花

材料：西兰花300g，油，盐，蒜，鸡精，淀粉。

练习：

1)准备好西兰花和大蒜。

2).西兰花洗净，折小朵。

3).大蒜切碎备用。

4).将水倒入锅中烧开，加入少量盐和几滴油。

5)将西兰花放入沸水中焯一分钟。

6).将鱼直接放入冷水中，淋浴并沥干。

7).将油倒入炒锅，将油加热至七成，放入蒜末翻炒出香味。

8).倒入焯过的西兰花，搅拌均匀。

9).加入盐和鸡精。

10).最后，勾上薄蛤蜊。

2、家常饮食——酒蒸蛤

材料：蛤蜊600克、米酒200克、干红辣椒2个、蒜瓣6克、黄油15克、香葱20克、生抽2茶匙。

练习：

1)把已经吐了沙子的买来的蛤蜊捡起来，用双手摩擦去除表面的污垢，用清水冲洗几次，然后沥干水分。

2)将干红辣椒从中间撕开，挤出里面的籽。

3)用刀背压平蒜瓣。

4)小葱洗净，切成小块。

5)锅热后，放入干红辣椒和蒜，小火翻炒。加入蛤蜊。

6)倒入酒，盖上盖子小火煨。

7)蛤壳烧开后打开盖子，加入黄油和酱油，拌匀。

8)撒入小葱即可食用。

3、家常饮食——青菜豆腐汤

材料：青菜200克，豆腐200克，香油，盐，水煮虾汤，金针菇。

练习：

1)将煮好的咸虾全部捞出，用汤汁待用。

2)蔬菜、豆腐、金针菇清洗干净。

3)先将豆腐切成小块，放入虾仁汤锅中煮两分钟。

4)加入小蔬菜。5)最后加入金针菇。

6)小青菜和金针菇好做，汤一煮就好。

三、七种对懒人最有效的减肥方法

1.黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋而不是三餐，坚持七天让你瘦下来，但这样你就会怀念老干妈的味道。是刮油的好方法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有树胶、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒斑、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利湿，预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪，因此常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。

2.中午以后不要吃东西

下午三点以后不要吃任何东西。当然，能吃就不能硬吃，一周能瘦几斤。

原理：晚上休息，人体消耗的能量少，多余的能量用来转化成脂肪，积累起来。这个方法的注意事项是，早餐和午餐一定要吃饱吃好，一天必需的营养素一定要补充。

健康提示：如果你真的饿了，你可以多喝水或吃一个苹果。

3.不吃晚饭。

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。