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20 -30岁

在这个年龄，人体机能处于全盛时期，心率、肺活量、骨骼敏感度等各方面都达到了最佳点。适合各种常规运动，并应保证一定的运动强度。

推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。这种运动强度大，竞争性强，趣味性强，运动量容易得到保证。

腹部运动：仰卧，左脚放在右膝盖上。双手握住哑铃，举至肩部。抬起上半身，右膝抬至胸前。依次做双腿10次，共2组。哑铃重量要连续10-12次。

运动强度：使脉搏达到每分钟150-170次。

运动频率：每周全身运动两次，每次40分钟以上；一周五次的腹部运动可以有效拉伸腹肌。

注意：腹部运动时肩膀放松，不要低下巴，也不要抬头。

30 -40岁

此时人的身体机能开始下降，耐力和摄氧量逐渐下降，要加强心肺功能的锻炼。

推荐运动：骑行、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

腹部练习：坐直，挺胸，双脚并拢，肌肉紧张，深呼吸；吸气时膨胀腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。【男士养生不同年龄“将军肚”告别方】运动强度：使脉搏达到每分钟120-140次。

运动频率：每周进行两次全身运动，每次30分钟以上；腹部练习，争取每天工作间做5组。

注意：每次跑步速度控制在30分钟为宜。

40 -50岁

这个年纪，肌肉的柔韧性和体力都在逐渐下降，运动要注意适量。

推荐运动：慢跑或快走。

腹部运动：仰卧平躺，双脚并拢后紧抬10 cm，保持20秒左右后放下。重复20次。

运动强度：脉搏达到每分钟90-100次。

运动频率：每次慢跑20分钟以上，快走1小时左右，每周两到三次。每天进行2组腹部练习。

注意事项：快走时，以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜；做腹部运动时，动作要慢。

啤酒肚不是一朝一夕长出来的，预防和减少啤酒肚也不能太急。只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底告别啤酒肚！

五种最有效的男性腹部减肥方法

首先，按压腹部脂肪

腹部是脂肪堆积的主要部位，男性多集中在肚脐，女性多集中在肚脐。如果手指按在腹部，要微微弯曲手掌，垂直按压15秒。手指按侧腹的话，一定要把手掌完全弯曲，分别放在左右腹部，水平方向用一点力慢慢按15秒。

第二，积极锻炼身体

无限制的节食和裹腹的方法，既能增强腹肌，又能为了减腹而影响人的健康。你应该多参加体育锻炼，比如跑步、打球、游泳、骑自行车和爬山，这些都可以减少腹部脂肪。

第三，控制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等。而且吃七分饱，可以增加身体脂肪的消耗。

四、腹部涂片法

肥胖者仰卧，家属站在旁边，在操作部位涂凡士林或食用油，增加手法治疗效果。

用手掌和掌根按摩腹部2~3分钟，再从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠顺时针按摩约3~4分钟，以泻为主；可配合平补谢平，能调节胃肠蠕动，健脾利湿，加速分解皮下多余脂肪。

同时可以反复点、按、拨中脘、气海、水、关元、子宫、天枢穴，以泻为主，从而达到减肥的目的。

五、健美操锻炼腹部

盘腿而坐，手拿重物放在脑后。把重物举到你的h

保持脚踝闭合，平躺在垫子上，固定双脚。双手伸直放在头顶，用力坐直，触摸脚趾，然后慢慢倒下。重复做10次。双手扶着门框，让身体悬空。然后，收腹，双腿伸直抬起，让双腿和躯干处于90摄氏度。停一分钟会慢慢把它们放下，恢复过来。

重复5~10次。自然站立，左手轻轻按在腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内按压腹部，屏住呼吸一会儿，再呼气，使腹肌逐渐放松向前拱起，重复10次。

总结：现在的男人对减肥不是很伤心。他们认为男人不像女人那样追求苗条的身材。减肥不仅仅是为了身材，更是为了更好的健康保障。男士们赶紧行动起来，边肖准备的男士健康指南一定要学会~