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放心选择，少花钱。

大家好，我是健哥。

一年中最大的购物节双11即将到来。购物车里都是朋友吗？健哥建议：购物要冷静，少花钱。

两年来，剑阁莲研究了20多种，近200种保健品。你关心的都是美容养颜，瘦身养身。有些真的很有用，值得买，有些其实没什么用。

哪些值得买？什么是智商税？今天来个大菜吧！方便大家查看购物车，该买的买，该扔的扔~

推荐：说明这类保健品值得购买。哪个更好？健哥已经放在文末福利区了，以后可以自己领取~

Try:表示可以买也可以不买/只有部分人需要买。如果看完文章想选一个，请在同一篇文章的最后勾选。

不推荐：表示适当的智商税。健哥不建议你花那个钱。

PS:图中的商品只是这一类的一个例子，其他热门型号王保健也有研究。有哪些具体的基金推荐？文末福利区有列表。

如果你不耐烦，不喜欢看长文，看完这个可以移到文末福利区，扫码领取《各类保健品推荐清单》由熬夜的健哥整理。别急，一个一个来看剑哥。

01

美容美容类

美白、抗糖、抗氧化、抗衰老，都是女人一生的追求。声称能美容养颜永葆青春的保健品多少钱？健哥研究了七大类，你关心的基本都有了。

葡萄籽中含有丰富的“原花色素”，人体实验证明，原花色素具有抗氧化作用，可以帮助人们美白淡斑。建议每天服用100~300mg。

但黑白肤色主要看基因，斑的种类很多，一般都比较顽固，不建议期望过高。

健哥之前测试过12款流行的葡萄籽产品，原花青素含量参差不齐。国际品牌不如廉价国货。想尝试的话可以参考文末福利区整理的推荐名单，以后可以自己提哦~

日本和德国的动物实验和人体实验证明，口服胶原蛋白确实可以改善皮肤弹性。但仍缺乏多中心临床试验和大规模队列研究，结果也存在个体差异。不是每个人吃了都会有容光焕发的效果。

所以佛教里建议大家都带，不要太执着。想试试又不知道买哪个的话，文末福利区有总结。

研究发现，维生素E确实可以抗氧化，有美白淡斑的功效。但是大部分人都不缺，合理的饮食就能满足身体的需求。没事的。不吃！

如果需要补充，不要乱买。根据之前评估的27个数据，自然合成有猫腻，真实含量为碎玻璃(4.75mg-420mg不等)。具体买什么要看文末的福利区。

市面上美白丸的核心成分无非是VC VE等各种植物提取物，这些都是常见的抗氧化物质，理论上来说确实可以防止黑色素生成，有一定的美白效果。但是健哥，这里有三个不建议你吃的理由，供你参考：

实际美白效果因人而异，即使有用也是微乎其微，根本打不过先天基因；

2如果不缺抗氧化剂，吃再多也没用；

(3)美白丸不便宜，真想吃，不如用葡萄籽胶囊，VE代替。

临床实验证明，能有效抑制糖化的主要成分有：氨基胍、吡哆胺、二甲双胍、吡格列酮、己酮可可碱等。

市面上的降糖液和降糖丸，除了水和胶原蛋白，都是各种pl

以小白包为例，含有白藜芦醇的浆果味复合饮料。按照微信商家的朋友圈宣传，可以白的红，永葆青春。

但其实白藜芦醇并不是什么神奇的物质。它存在于许多食物中，如葡萄和蓝莓的皮和种子中，其功效至今未得到明确验证。那么，你是怎么得出自己白了红了，永远年轻的结论的呢？(想了解更多，戳原文)

所谓燕窝养生，滋补成分无非是蛋白质、矿物质、唾液酸、表皮生长因子(EGF)。

健哥之前评价了14款热门即食燕窝，发现都只是一杯糖水而已。每瓶加的干燕窝不到3g，TS*只有0.1g！蛋白质不如牛奶，唾液酸不如鸡蛋。矿物质含量很少，所谓的表皮生长因子也早已高温致死。

说到底，花100多块钱喝这玩意儿，还不如多点两杯奶茶来得开心。(想了解更多，戳原文)

02

减肥和瘦身类别

俗话说，一白遮百丑，一肥毁一切。在这个以瘦为主流审美的时代，谁不想瘦呢？但就像健哥曾经说过的，减肥没有捷径，挖六种流行减肥产品真的是智商税。

酵素基本是由植物经微生物发酵或添加一些功能性成分制成，富含消化酶、膳食纤维等，有一定的帮助肠胃消化、促进排便的作用。但是拉屎和减肥，那是食物残渣和水分，不是你身上的脂肪。(想了解更多，戳7酵素评价原文)

代餐粉/代餐奶昔的卖点大多是“低能量、高饱腹感、营养合理”。

如果严格按照代餐的要求吃，一定会瘦！因为能量

但靠代餐产品减肥有极大副作用：能量长期摄入不足，身体不仅会利用脂肪供能，也会分解蛋白质来供能，导致肌肉萎缩、抵抗力下降等问题。有些女生还会出现厌食、月经延迟的情况，对身体造成的伤害是不！可！逆！的！

如果吃了一段代餐粉紧接着恢复以前的饮食，能量摄入又高于消耗量，体重妥妥反弹没商量。（想了解更多，戳7款代餐粉/奶昔评测原文）

瘦瘦包标配：2个外敷药包 1个加热腰带 隐藏减肥食谱。

外敷包组方相当随意，辛温、甘凉、苦寒混杂，不符合中医组方作用协同的规律。根本达不到健脾益气、排出体内湿寒的作用，更别说减肥了。

所谓减肥，全靠隐藏食谱。按食谱吃，躺着也会瘦，根本不用敷包！然而，能量摄入不足会导致体内肌肉耗损，长期下去会严重危害身体健康！一旦恢复正常饮食，体重立马反弹。所以买它图啥？

膳食纤维能大量吸收水分变膨胀，然后刺激肠道蠕动，促进排便。但跟酵素一样：排便≠减肥。

纤维素、大麦青汁等这类产品主要成分都是膳食纤维，想促进排便的可以试试，奔着减肥去的，就算了吧~

足贴主要成分是竹酢，健哥搜遍美国国立卫生研究院、日本厚生劳动省、中国药典2015版，都没有查到竹酢/竹醋在外敷治疗方面的研究案例，只发现竹酢常用于猪饲料。

做了几个小实验发现：所谓的排毒变黑，只不过是颜色魔术。足贴放加湿器上几分钟也变黑，难道矿泉水有毒？所谓排湿，收集的只是你的脚汗。

采购5款热销足贴，再自制一款泥土足贴，请30位志愿者体验1周，记录每天身体变化。搞笑的是，自制泥土组有1位同学表示，用后睡得香，精神旺，甚至连便秘情况也得到了改善~（想了解更多，戳评测原文）

左旋肉碱是一种人体自身可以合成也能从食物中摄取的类维生素，一般人通过吃肉就可以摄入足量肉碱，没必要额外补充。

只有在进行大量运动、需要消耗大量热量时，才需要额外的左旋肉碱，来帮忙分解更多脂肪。如果你妄图不动、单靠吃左旋肉碱变瘦，纯属做梦。

03

营养滋补类

健哥觉得，日常补充营养才是保健品真正的用武之地，当然也不是所有好玩意都得补，该不该补？咋补？补多少？里边不少门道，知道更多才能补的更明白

一般人都认为只有骨质疏松的老人和正在长身体的孩子才需要补钙，但实际上年轻人也需要。2019年疾控中心发表的一篇调研报告显示：95%的中国居民钙摄入量都达不到平均需要量，也就是隐性缺钙。

缺钙不仅仅是年纪大了容易骨质疏松，还容易抽经、肌肉痉挛，导致高血压、心血管疾病等。如果你还没有超过35岁，就还有机会提高骨量峰值，峰值越高钙流失的速度越慢。

健哥之前评测了24款钙片，很多都不合格，具体哪款经济实惠值得入，文末福利区有汇总，待会可以一起领取。

2019年中国疾控中心营养与健康研究所发表了一篇关于我国居民微量元素摄入状况的调研报告，显示：我国50%以上的居民，维生素B1、维生素C摄入量均达不到平均需要量，维生素B2摄入不足比例超过85%。

另一篇文献发现，我国90%以上居民叶酸摄入不足。注意，不是90%的孕妇，而是90%的居民哦。

所以，建议大家补充以上微量元素，但不建议图省事吃复合维生素，因为复合维生素里不但有各种维生素，还有很多矿物质，缺的是能补上来，不缺的也可能补多了。维生素那老多，到底吃哪个？老规矩，文末福利区见。

鱼油富含DHA和EPA，对胎儿及婴幼儿，有利于大脑和视网膜发育，对成人，有利于心血管健康。

我国居民居住地多数远离海岸，膳食中DHA和EPA的来源较少，摄入量普遍偏低，我国借鉴联合国粮农组织（FAO）和欧洲食品安全局（EFSA）的推荐，将成年人和老年人DHA EPA的AMDR为0.25~2.0g/天，提醒大家注意日常补充。

健哥给大家找了2款比较推荐的鱼油，每天1粒即可，待会文末福利区可一起查看。

氨糖软骨素，即氨基葡萄糖 硫酸软骨素。健哥翻阅了各国研究文献发现，氨基葡萄糖和硫酸软骨素在治疗关节炎症方面虽然已有一些临床研究，认为可能有效，但是还需要更过高质量的研究来进一步探讨。

美国医学权威机构梅奥诊所观点：氨基葡萄糖安全无副作用，在其他方法治疗无效时，可以尝试使用氨糖治疗。

目前，这两种物质在我国已经用于药品和保健食品中，作用是治疗和辅助治疗关节炎症。如果你想保养关节，可以日常吃点。推荐款已汇总到文末福利区。

儿童益生菌，这几年人气颇高，被很多宝妈当成万能药。但益生菌市场鱼龙混杂，菌种菌株多样，不是对所有症状都有效，选对能解决问题，选错了没用还可能对宝宝有害。

给娃选益生菌，推荐参考「三步选择法」，内容太长，可以戳原文查看，如果觉得自己挑选太麻烦，也可到文末福利区领取健哥整理的推荐榜，什么宝宝该吃哪款，全都有。

在大众认知里，蔓越莓胶囊的主要作用是预防和治疗尿路感染。事实上真的可以吗？健哥找了找各国权威机构的态度：

| 欧洲食品安全局（EFSA）：蔓越莓可以治疗泌尿感染的证据不足。

| 美国食品药品监督管理局（FDA）：允许蔓越莓作为食品声称“维持泌尿道健康”，但不能声称“预防尿路感染”。

所以，别拿蔓越莓胶囊当药，有病看病，没病吃它用来保养尚可。

心情不好、压力太大而偶尔失眠，或者单纯爱熬夜的，都指望不上褪黑素，它真正可以帮助改善睡眠质量的，是以下5类人群：

① 有睡眠障碍的人：想睡睡不着、睡着了又总醒，这种情况持续时间至少一个月以上；

② 时差党：目的地在出发地的东边，跨越时区越多，效果越好；

③ 昼夜颠倒轮班工作的人；

④ 体内褪黑素分泌不足的人（主要是老人）；