维生素怎么吃比较合理

怀孕一个月需要吃多种维生素吗？

临床上经常有人问孕期吃什么，维生素核桃能不能补，甚至问吃什么保健品让宝宝聪明。

对于这些问题，我通常会告诉这些准妈妈或者孕妈妈，保证孕期营养均衡最重要。

的确，孕期加强营养非常重要，无论是对母亲还是对子宫内的胎儿。怀孕后，母体的营养摄入既要保证自身的营养供给，又要保证胎儿正常的营养供给。另外，要做好分娩和产后哺乳的准备。所以这个时期对营养的需求比平时高很多。

胎儿生长需要各种营养，维生素也很重要，但是日常生活中很多维生素的摄入对母亲和孩子来说已经足够了，不需要额外补充。比如维生素B类食物，粗粮，豆类，动物肝脏都是相当丰富的。维生素c，新鲜水果和蔬菜。维生素A，胡萝卜，牛奶，新鲜蔬菜，水果。所以，只要饮食得当，就不会。你不需要增加维生素的摄入量。

有一种维生素是必须补充的，那就是叶酸和维生素B12。大家都知道孕前要补充叶酸，但很少有人知道为什么要补充叶酸。

叶酸是合成DNA不可或缺的物质。叶酸缺乏会导致营养性贫血，维生素B12缺乏很少见，因为维生素B12在体内很丰富，来源也不缺乏。人体无法合成叶酸，只能靠食物摄入。所以临床上，孕前补充叶酸就是为了预防这种贫血。

富含叶酸的食物包括西兰花、芦笋和蘑菇。尽管如此，还是应该在怀孕前服用叶酸制剂，以补充怀孕期间所需的量。

所以孕前和孕早期需要补充叶酸，其他维生素不需要补充。

通常，成人的剂量是每天一次2片。通过服用维生素C咀嚼片，可以补充人体所需的补充营养，促进胶原蛋白的生物合成，预防心血管疾病和感冒，但不宜长期服用，否则会对身体产生不良影响。