如果儿童缺锌，往往食欲不振，也有挑食、厌食的情况。仔细观察发现，缺锌的孩子容易溃疡，脾气也不太好。手指甲可能不光滑，有时会有白斑。

当然，缺锌的孩子普遍免疫力低，容易感冒，身高体重不足，常常伤透了心。

这里有10种富含锌的成分，家长可以为孩子收集，以备将来之需。1.燕麦。

燕麦是我们日常生活中常见的食材，很容易买到，价格也不贵。

燕麦不仅含有锌，还含有丰富的钙、铁、维生素、膳食纤维、蛋白质和脂肪等营养成分。

在孩子的饮食中加入一些燕麦，不仅可以给孩子补充锌，还有助于给孩子缓解便秘，预防孩子便秘。

2.蛋

鸡蛋富含的优质蛋白质容易被孩子消化吸收。鸡蛋的锌含量虽然不是很高，但营养却很全面，被营养学家称为“总营养素”。

鸡蛋不错，但是建议一岁以下的宝宝只吃蛋黄，不要吃蛋清。宝宝一岁后，蛋黄和蛋清都可以吃。

3.猪肝

猪肝、鸡肝、鸭肝等动物肝脏营养丰富。

动物肝脏不仅含有锌，还含有铁、铜、维生素A等微量元素以及丰富的蛋白质和卵磷脂。

每周吃一两次动物肝脏，不仅可以给孩子补锌，还可以补铁，预防缺铁性贫血，对保护孩子视力也非常有益。

4.牡蛎

牡蛎、扇贝等海鲜都是含锌的，营养也很丰富，对孩子的生长发育非常有益。

父母可以经常做一些海鲜粥，海鲜面等。给自己的孩子吃，让孩子全面发展。

5.土豆

土豆在我们的日常生活中很常见。它们不仅便宜，而且一年四季都有。

土豆不仅锌含量好，还含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素B、维生素C和膳食纤维。土豆可以作为主食和蔬菜，方法简单多样，大人小孩都可以吃。

6.牛肉

牛肉、瘦猪肉等。不仅含有锌，还含有丰富的钙、铁和蛋白质。牛肉和瘦猪肉不仅能给孩子补充营养，还能防止孩子缺锌、缺铁，补充身体所需的能量。

可以炒，可以炖，可以煮面，可以煮粥等。是配餐的良好营养成分。

7.蘑菇

蘑菇营养丰富，味道鲜美。蘑菇富含锌，是儿童补锌的好食材。

蘑菇还含有丰富的蛋白质、氨基酸、脂肪、粗纤维和维生素B、维生素C、钙、铁等微量元素。父母可以随时为家人和孩子准备一些蘑菇，既好吃又有营养。

8.核桃

核桃等坚果也是含锌的食物，可以让孩子从食物中摄取锌。当然，很多坚果含有蛋白质、维生素、钙、铁、镁等营养成分。

核桃是众所周知的健康零食和补脑食材。

孩子适当吃坚果，不仅对身体好，对智力发育和记忆力增强也有好处。

9.豆制品

豆皮、豆腐、黄豆也富含营养。除了锌，它们还富含蛋白质和维生素，是儿童膳食成分的良好来源。

10.乳制品

牛奶和奶制品是锌的良好来源。与牛奶相比，酸奶含锌量更高。