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好的身材需要正常的自律，大吃大喝会让你的身材不知不觉变胖。减肥期间要少吃零食，尤其是各种高糖、过度加工的食物。各种膨化食品都是高热量来源，生产过程中添加了各种化学物质，对我们的身体不好，会让你变胖。

垃圾食品包括各种蛋糕、饼干、巧克力、薯片、爆米花、罐头、冰淇淋等食品。我们要尽可能的避免它们，学会健康饮食，这样才能控制热量的摄入，减轻身体的负担，让你更快的减肥。

那么，减肥期间想吃零食，哪些零食不会影响减肥效率呢？原则上，我们应该选择低热量和健康的食物，并适量吃一些健康的零食，这可以帮助你避免暴饮暴食，更容易减肥。

下面分享一些减肥期间可以吃的零食，看看你吃的对不对。

1.原始坚果

坚果类食物富含人体所需的蛋白质和不饱和脂肪酸。减肥期间可以适当吃核桃、葵花籽等坚果。

但是你要注意选择原味的、干的坚果，而不是油炸的坚果，这样可以控制热量的摄入，保持坚果的营养。

最后，要注意每天不要添加过多的坚果，否则容易摄入过多的热量，容易上火。每天抓一把坚果就行了。

2.苹果

苹果是一种低热量的水果，有助于刮掉脂肪，提高饱腹感。很多人喜欢在减肥的时候用苹果当代餐，既能控制热量摄入，又能避免饥饿感。

当然，这样的小编减肥方法是不支持的，因为这样会让身体营养不良，肌肉分解，水分流失，减肥后还容易发胖。

但是我们可以把苹果当成零食，饭前吃点苹果，可以提高饱腹感，降低食欲，控制热量摄入。

3.全麦面包

全麦面包属于粗粮，由全麦面粉制成。它的味道比白面包更粗糙。是减肥的主食。它的饱腹感很强，需要很长的时间来消化，可以帮助你减少暴饮暴食的机会。

对于平时的减脂早餐，可以选择鸡蛋搭配全麦面包，这样会让你早上充满动力，控制午餐摄入量。

4.草莓

草莓也是一种甜味低热量的水果。草莓含有多种维生素、胡萝卜素、果胶和多种矿物质，能促进肠胃蠕动，促进食物消化，帮助你改善便秘。所以草莓也是减肥期间适合吃的零食。

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