怀孕初期的孕妈妈会有一些妊娠反应。由于体质不同，有的孕妈妈妊娠反应严重，甚至一度吃不下东西。这不仅对自己的健康不利，还可能导致宝宝缺乏所需的生长营养。这个时候就需要了解怀孕初期的饮食规律。

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1.选择刺激食欲的食物

大部分早期孕妇食欲不振或口味改变，无论是酸、辣、咸还是淡，都要迎合孕妈妈的喜好，不要避免过多的菜肴，让孕妈妈得到充足的营养供给。

2.选择容易消化的食物

如粥、干面包、馒头、饼干、红薯等。可以减少呕吐。

3，想吃就吃，少吃多餐。【怀孕初期营养食谱怀孕初期饮食规则】,尤其是妊娠反应较重的孕妈妈，不要拘泥于进食时间，想吃就吃。比如睡前早起，坐在床上吃几块饼干、面包等零食，可以减少呕吐，增加食量。

4、叶酸每天补充400-600微克。

当胎儿被植入孕妈妈的子宫时，神经管开始分化发育。为了避免胎儿神经管畸形，孕妇在计划怀孕时就开始补充叶酸显得尤为重要。叶酸摄入不足对怀孕有很多负面影响，包括低出生体重、胎盘早剥、神经管畸形等。

5.妊娠剧吐严重的时候，甚至根本吃不下东西，就需要静脉营养了。

几种果汁有助于缓解妊娠反应

1.苹果柠檬汁：柠檬有助于孕妈妈预防怀孕，所以柠檬被誉为“母子佳品”。苹果酸甜可口，可以用来缓解孕吐。

2、西红柿木瓜汁：西红柿含有丰富的维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。木瓜有调理脾胃、增进食欲的作用。

3.甘蔗汁：将甘蔗拧成汁，滴几滴姜汁，泡茶，饭后或两餐之间食用，有助于缓解恶心呕吐，有明显的止吐作用。

早孕营养食谱

1.芹菜腰果虾仁

配料：芹菜、虾、腰果、盐、鸡粉、姜、胡椒粉、植物油。

做法：将锅烧热，倒入少许油，用小火慢慢连续翻炒，将腰果炒至熟香。虾仁洗净晾干后，用少许料酒、白胡椒粉、少许盐腌制20分钟。芹菜洗净，切段。锅烧热，倒入适量油，爆香姜片，倒入虾仁炒熟，捞出备用。烧热锅，然后倒一点油。油热到会冒烟时，放入芹菜块翻炒，再放入虾仁翻炒，加盐和鸡粉调味。锅里放入腰果，略炒。

功效：味道鲜美，清脆爽口，成分丰富，能为孕妈妈提供全面的营养。

2.山药玉米莲藕排骨汤

材料：猪排1块，莲藕250克，山药250克，甜玉米1个，姜2块，水8碗，调料一些。

做法：将排骨切碎，放入水中煮沸，去除浮沫和血水，然后用清水冲洗干净备用。将山药去皮，切成滚刀块备用。甜玉米切块，准备2片姜。将排骨、姜和水倒入汤锅中，煮沸。将山药、莲藕和玉米放入煮沸的汤锅中，煮沸后再炖2小时。用盐调味。

功效：莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质。营养丰富，清淡爽口。是祛瘀生新的良药。能健脾和胃，滋润养阴，活血化瘀，清热通乳。

3.西兰花虾仁意大利面

配料：西兰花，虾，意大利面，黄油，蒜末，胡椒，盐，牛奶。

做法：将鲜虾去头、去壳、去线，清洗干净，用厨房纸吸干水分。西兰花洗净，切成小花。锅里烧开水，放入意大利面，加点盐。煮8-10分钟至面熟，冷水捞出浸泡。将西兰花放入面锅的水中焯水30秒，然后用冷水浸泡，沥干备用。把黄油放在小锅里煮，先放入虾仁，翻炒至虾仁变色。将蒜末放入油中翻炒，放入西兰花翻炒均匀，然后放入虾仁一起翻炒。加入少于一半配料的淡奶油(或牛奶)，加入胡椒粉，拌匀，盖上锅盖，煮1分钟左右。最后，待汤汁稍微变浓后，放入煮好的意大利面，加入盐，用筷子翻炒均匀，待汤汁变浓后，关火即可出锅。

功效：西兰花含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的排毒能力，提高孕妇的免疫力。

孕妈妈只要遵循怀孕初期的饮食规律，就可以减少孕期的反应。你不妨参考上面的营养食谱，摄入足够的营养。