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误区一：一顿饭没有肉，就吃不饱。

几乎所有的男人都喜欢动物脂肪。但事实上，牛排之类的红肉可能会增加患癌风险。从全球范围来看，在大量食用红肉的国家，前列腺癌的发病率也很高。

但不是所有的肉都不能吃。专家指出，白肉(鱼、鸡等。)有抗癌作用。每周吃2-4次鱼可以降低50%的结肠癌风险。

误区二：喝酒社交永无止境。

在中国，男人喝酒主要是为了娱乐。大家都知道喝酒不好，但是这年头，做生意不喝酒是不行的。我几乎每天都喝得不省人事。

在一家公司做销售的吕霄说。不管喝酒的起源是什么，根据美国专家的统计，酗酒者的平均寿命比不喝酒的人低15年左右。

误区三：吃饱饭，不碰零食。

和女人不同，大多数男人对零食不感兴趣。这是好事，可惜男人每次吃饭总是百分百吃。

这不仅会使他们发胖，还会增加他们的胆固醇。法国营养专家说，法国人之所以苗条，是因为他们每天至少吃四顿饭；北欧人一天只吃三餐：充足的早餐、午餐和晚餐，所以肥胖。

男性应该牢记的健康饮食。

20岁能量补充正在进行时。

身体特征：在身体发育的黄金阶段，骨骼已经完全成型，变得越来越强壮。在这个时期，男人都有好的品质，特别好动。同时，繁重的脑力劳动使体内的能量和物质大量消耗。

关于营养供给的建议：营养供给以强身健体的功能为主，要保证‘质’和‘量’。要吃足够的主食，丰富副食，补充多种矿物质和维生素。如何选择维生素和矿物质补充剂与正常饮食和维生素补充剂？

营养补充建议：

铬：这种维持生命必不可少的矿物质可以降低胆固醇含量，增加男性的耐力，让喜欢健美的男性增肌减脂。

需要摄入量：普通男性每天至少需要50毫克铬，擅长运动的男性需要100 ~ 200毫克。进补方式：服用含铬多维矿物质混合物、铬强化片或酵母进行酿造。

维生素A:维生素A有强身壮骨、提高机体免疫力、抗癌的作用，还有利于保护视力。

所需摄入量：一个男人每天维生素A的正常摄入量是1000毫克。进补方式：半碗蒸胡萝卜的维生素A含量可达4000毫克。富含维生素A的食物有肝脏、乳制品、鱼类、番茄、杏和瓜类。

推荐菜品：红烧脚镯：猪手最大的特点是含有动物胶质蛋白，可以补充更多的能量，性凉，酸甜咸淡，吃起来不皮疹。猪手红润柔软，增厚后猪手呈现鲜艳的颜色，足以吸引食欲。

30岁治亚健康

先测一下自己是不是亚健康。

身体特征：身体状况基本定型，是否过了健康高峰期因人而异。一个30岁的男人正在享受一切，包括今天的'重庆火锅'明天的'水煮鱼'后天的'香辣蟹'晚上经常喝生啤酒到半夜。

总之不管是辣还是酸还是麻，不管适不适合你，都是往肚子里塞，俗话说‘年轻的时候，有病的时候会找个人’。

营养供给建议：要采取良好的饮食习惯和健康的生活习惯，保证身体健康。根据中国居民膳食结构标准，建议30岁男性在饮食上尽量做到食物多样化；粗细搭配；三餐合理；饥宜；适量的油；盐适量；少量的糖果；戒酒。

营养补充建议：

失眠有治疗作用。所需摄入量：每天只有2毫克的维生素B6，大约相当于2个大香蕉的含量。经常锻炼的男性摄入的维生素B6较多，所以应该多补充几毫克，但每天的摄入量最多不要超过50毫克。

进补方式：一天2根大香蕉就够了。富含维生素B6的食物包括鸡肉、鱼、动物肝脏、土豆、鳄梨和葵花籽。

维生素e片。

推荐菜品：五彩虾：鲜虾油煎、油煮、勾芡。这时候的虾比较脆，有玉米和胡萝卜，很好吃。虾仁性温，味甜。中医认为有补肾壮阳开胃的功效，对腰膝酸软等症状大有裨益。