后背怎么练 怎么练出强壮宽厚的背部肌肉
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1、超人支援行动：
所谓超人支撑法，其实就是模拟影视剧中超人飞翔的方式来锻炼身体。在屏幕上，超人飞行时，会双手握拳，保持手臂向前伸展，与肩膀成一条水平线，身体支撑挺直，双腿并拢伸直。
现实中，做这个动作时，需要跪在地上，然后依靠背部和臀部将上半身微微抬起，抬离地面。当身体接近地面时，双手需要向前伸直，与肩膀在同一水平线上。身体向上时，双手需要自然缩回。
2、举臂伸展动作：
提臂拉伸法需要以跪姿完成，并辅以小哑铃。膝盖弯曲放在瑜伽垫上，用脚趾和膝盖为身体提供力量，保持上半身挺直，身体微微前倾，将握哑铃的双手向前伸直，抬起，然后垂到胸前，向两侧打开。
3、电源引体向上：
助力引体向上最好在健身房做。双手抓住器械，做引体向上。在这个过程中，身体要保持挺直，双腿并拢伸直。长期做这个动作，不仅能练就优美的背部，还能锻炼手臂的肌肉。
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