脚踝锻炼好处 需要怎么锻炼呢
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1.如果脚踝柔软有弹性，回流的静脉血可以顺利通过脚踝；如果脚踝老化僵硬，回流的静脉血就会像“塞车”一样停滞在脚踝附近，长期下去会加重心脏负担，增加高血压的风险。
2.考虑到老年人需要简单安全的运动的特点。老年人活动脚踝时，需要注意坐在椅子或床上，一只脚着地，另一只脚略直，配合呼吸活动脚踝和脚掌。即呼气时脚趾尽量往下压，吸气时脚趾尽量往上勾。呼吸速度不要太快，双脚各做10次。
3.移动脚踝时，以双腿交叉的姿势抬起左脚，放在右大腿上，以右手手指为标准轻松托住左脚趾。然后左手托住左脚踝上部防止脚踝移动，右手托住左脚前脚掌左右旋转10次，再换右脚做。老人可以站在台阶上，也可以站在木板上，脚趾前三分之一着地，其余三分之二站在空中。为了加强脚踝力量，可以踮起脚尖放下；再站起来，然后放下，做10次。
4、只要脚踝感觉舒服，微微发热，就能起到作用。老年人可根据自身情况，选择每天早晚、长途步行后或睡前、睡醒后定期锻炼脚踝，长期坚持。
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