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跑步是有氧运动，全身都会参与其中。如果一直弓着胸或者握着把手，不但得不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力，长时间会造成腰肌劳损。在跑步机上锻炼需要注意什么？热身真的非常非常重要。可以先做一些拉伸来适应肌肉，再走三五分钟来适应心肺；使用跑步机时，不要高速调节速度。太高的话，你的脚步一下子适应不了，很容易摔倒。以较慢的速度准备活动5分钟，然后以较快的速度跑20分钟，再以较慢的速度放松5分钟。这样，每次30分钟左右，可以达到更好的运动效果；建议每15分钟补充一定量的水，不宜过量饮用。跑步后或跑步前，可以适量调配一些功能性饮料，提高跑步效果。跑步机和路上跑相比有一个很大的好处就是不用背水，可以随时补水。下面我们具体来看一下满天星跑步机的使用方法。

1.打开跑步机的电源。在第一次使用电动跑步机之前，请袖手旁观并熟悉如何控制它，如启动、停止和速度调节。熟悉了才能用。

2.启动跑步机，然后按下开始按钮。此时跑步机已经开始运转，它会自动选择速度为1。新手可以先以这个速度热身，然后根据自己的体质慢慢提高速度。

提示：跑步机启动前，请不要站在皮带上，而是站在跑步机两侧的塑料防滑板上。双手抓住扶手，将机器开到1.6 ~ 3.2 km/h的低速，站直，向前看，一只脚在跑带上“爬”几下，尽量放松；然后站在跑带上，跟着跑。

感觉舒适后，慢慢把速度提高到3 ~ 5 km/h，保持这个速度10分钟左右，再慢慢停车。第一次不要高速跑，以免摔倒。

3.调整斜率。跑步机上有几排按钮可以调节坡度。开机后可以自主选择坡度，但不建议新手改善坡度。有了一些经验后，可以适当增加难度。有的跑步机有五段速度直选功能和五段坡度直选功能，可以根据自己的需要进行调整。

提示：跑步前最好换上运动服，不要穿牛仔裤或皮鞋锻炼。建议选择跑鞋或者健身鞋。同时，鞋底不能粘有异物，以免将异物带到跑步机的跑带下面，磨损跑板和跑带。衣服要穿起来舒服，适合运动。建议选择棉质透气的运动服。

4.可以预设锻炼时长。每次锻炼15-60分钟。有的跑步机配备了高科技TFT触摸屏，内置了爬山、越野、比赛、减肥、区间跑十种程序，以及两种手动编程，可以根据你的身体状况和需求进行选择，操作起来非常方便。

5.在跑步机的显示屏上，我们可以清楚地看到运动的速度、时间和距离，你消耗的热量，以及心率和斜率。运动时，双手握住手柄上的芯片就可以测量心率。

6.可以根据自己的喜好选择播放音视频文件、歌曲、图片等内容。有的跑步机有USB(2.0)接口，可以直接播放u盘的内容。仪表板还具有CD和MP3音频输入和输出功能。

7.如果你想停止跑步，你可以按跑步机上的这个红色按钮，机器就会自动停止。训练结束时，必须让心率降到每分钟120以下，才能按停止键。

以上是跑步机使用方法的介绍。大家都知道。家里有跑步机的可以按照上面的方法锻炼。此外，还有很多关于跑步机的知识